Kalooriyada Qadada Qadada Kaloori

Qadada caloriyada yar-yar waxay ku yar tahay kalooriyada, laakiin waxay buuxsantay, caafimaad qabta, iyo dhadhan fiican. Fikradaha qadada calorie-yada ah waxay noqon kartaa caqabad, gaar ahaan markaad joogtid. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ka heshid cuntooyin wanaagsan oo aad ku raaxaysatid oo kaaga tagaya buuxinta qanacsanaanta, waxaad yeelan kartaa qorshooyin dhaqso ah oo sahlan oo gacanta ah oo aad ku heli karto ogeysiis daqiiqad ah. Halkan waxaa ku yaal fikrado qadada calorie ah oo fudud oo kuu fududaanaya inaad tagto ama aad ku raaxaysato guriga.

• 01 of 05

  Salmon Salad leh Rootiyada Daqiiqda ah

  Qado-yar-yar oo calorie ah ayaa la dhammaystiraa saladh salmon salmon oo sariiro cagaaran ah, iyo caleemo qamadi oo dhan dhinac ah. Kareey marada hore ee usbuuca, kuna kaydi qaboojiyaha. Kadibna waxkasta oo ay tahay inaad sameyso waa mid albaabka ka soo baxaya, kuna rid bacda balaastiga ah. Waxaa diyaar u ah wakhtiyada qadada qadada.

• 02 of 05

  Hummus leh Cajuusta Pita Chips iyo Khudaar kala duwan

  Hummus digaaga ah oo caano ah ayaa ka dhigaya mid caan ah oo qajaar ah oo qajaar ah oo qoyan iyo khudaar kala duwan. Kala jarjar cabbiraha dabacasaha ah, caleemaha basbaaska macaan, iyo boqoshaada cusub si aad u dhamaystirto oo u buuxi qadada calorey yar.

• 03 of 05

  Chicken Salad Pita oo leh Qalcado Doofaar ah iyo Miraha cusub

  Ma khaldami kartid qadadan qaali ah ee calorie yar ee salad digaag ah ee ku jirta cantoobada oo dhan oo ay weheliyaan qajaar, jajab baradho ah iyo miro cusub. Saliida digaaga ku hay xayeysiinta kaydka ilaa saacadaha qadada, ka dibna buuxi sigaarka saladhka. Cunto yaryar, oranji, ama midho aad dooratay ayaa xayiray cuntada.

  • Chips baradhada qolka

• 04 of 05

  Veggies Ku duub Salad Baradho ah

  Way fududahay in la cuno cuntooyin badan oo khudradda miraha ah iyo khudradda leh qashinka qadada hoose ee calorie ee boodhka maqaarka iyo salad baradho oo macaan. Ma waxaad ujoogsataa diyaarinta saladhka, miro yar oo dhan oo miro ah ayaa ka dhigaya mid aad u fiican oo isku duuban.

• 05 05

  Turkey Club Sandwich iyo Yogurt Parfait

  Sandwich turkey kooxdan waa mid la yaab leh. Haddii aad ku xiran tahay qadadaas hoose ee kalooriinka, waxaad yeelan kartaa natiijooyinka ugu fiican haddii aad ku cabto maaddooyinka loogu talagalay sandwichka waa weel, oo ka soo koobaya rootiga. Ka dib, haddii aad u baahato makhaayad wakhtiga qadada, inaad dubto roodhida ka hor inta aadan diyaar u ahayn inaad wax cuntid. Haddii aadan haysan mashiinka kibis, kibis caam ah wuxuu ku habboon yahay sandwich-ka.

  • Berry Fred Berry iyo Granola Parfait