Samee Qufac: Cunto Khudradeed oo Fudud leh

Goynta hilibka hal mar ama laba jeer toddobaadkii ayaa yarayn kara dufanka guud ee dufanka guud ahaan , gaar ahaan haddii aan bedelno fursadaha hilibka ee casilada todobaadlaha ah. Dabcan, dhammaan cuntooyinka khudradda lihi waa dufan hooseeya. Macaroni iyo jiis waa tusaale wanaagsan. Xaalado badan, waa arrin aad u dooratid digir ama digir ah qaar ka mid ah borotiinka caanaha ah oo lagu daray miro iyo khudaar. Run, jiiska ayaa si muuqata u muuqda cuntooyin badan oo khudradeed. Dhammaan macnaheedu waa in la isticmaalo, laakiin u isticmaal si xun. Jiis yar oo xoog leh oo jilicsan ayaa tagi kara jidka dheer.

• 01 ee 08

  Cuncun Cagaaran iyo Tamaandho

  Noocaan Tacliinta Cagaarshaha ah iyo yaanyada yaanyada, inta badan la sameeyo maaddooyinka aad u malaynayso inaad haysatid xayawaankaaga, waa mid aad u dhaqso badan oo sahlan si aad isugu diyaariso. Sidoo kale waa mid aad u fiican, adigoo u mahadcelinaya dhirbaaxada cawska ah iyo burcadka cusub haddii aad leedahay. Haddii xawaaraha uu yahay hadafkaaga, u adeega saxan adoo isticmaalaya bariiska miraha ee microwaveable ama dabiiciga ah oo si dhakhso ah u karsanaya.

• 02 of 08

  Black Bean Chipotle Chili

  Kuleylka iyo sigaar- cabbidda basbaasku waxay ku darsadaan qoto dheer oo ah dhadhan qaali ah oo leh bacriminta digirta madow. U hubso inaad isticmaasho hal kiriim oo kaliya oo ka sameysan kari karo iyo wax yar oo ka mid ah suugada. Ku darso kuleylkan kuleyliyaha leh dollop ah caano macaan ah oo cadaan ah oo geedka yaryar oo sarreeya, oo qurxin leh cilantro yar.

• 03 of 08

  Spinach iyo Ricotta Pasta

  Isbaantiga iyo ricotta waa mid saxan oo shiidan oo weli maamula in uu noqdo dufan hooseeya. Sidoo kale waa mid deg deg ah oo sahal ah si aad u yeelatid waxaad ku cuni kartid casho miisaan ka yar 15 daqiiqo.

• 04 of 08

  Baradhada Baradhada Frittata

  Frittata waa erey macquul ah omelet-furan, kaas oo inta badan lagu dhammeeyo broiler. Isbeddelkan isbiirtada ah iyo barafka barafka, kaas oo lagu sameeyay isticmaalka ukunta, waxba uma baahna wax ka badan salad cagaaran iyo rooti roodhida oo dhan si loo sameeyo cunto dhamaystiran.

• 05 of 08

  Laydhna Laydh iyo Creamy Lahana

  Spinach, boqoshaada iyo farmaajada dufan-dufan-dufan leh waxay ka sameysan tahay wadnaha lasagna. Tani waa raashin raaxo leh oo leh qadar yar oo yar. Tani sidoo kale waa soodhawrka weyn si aad u diyaariso oo isu qabsatid waqti ka hor si aad u sameyso dhamaanteed waa foorno markaad guriga ka soo gasho shaqada. Waqti kale badbaadiye, dabcan, waa in la isticmaalo baasto-baasto la'aan.

• 06 of 08

  Quino iyo Edamam Salad

  Saladkan quinoa iyo salamame-da ee super-nafaqada ah ayaa ka dhigaya ikhtiyaar weyn oo cunto fudud ah, iyo mid ka mid ah in uu noqdo gluten-free ilaa inta aad adigu aad dooratid inaad karsato quinoa waa gluten-free. Qaybaha asaasiga ah iyo Cuntada Baasifigga ah waa laba nooc oo maraq ah oo aan lahayn gluten-free glutens.

• 07 of 08

  Asparagus Strata

  Noocyada cagaaran ee asparagus waxaa ka mid ah isku-darka ukumaha iyo ukunta bedelka, wuxuu isticmaalaa caanaha aan caanaha lahayn iyo jiiska yaraaday. Waxay kaloo isticmaashaa rooti qamadi oo dhan ah si kor loogu qaado nafaqada dheeraadka ah. Natiijadu wali waa cajalado casri ah oo cajiib ah waxaad rabi laheyd inaad markale sameyso. quruxda kale ee dabiiciga ah waa inaad horey u sii wadi karto sidaas darteed dhammaantiin waa inaad sameysaa foornada markaad guriga ku soo gasho.

• 08 of 08

  Baked Pumpkin Pasta

  Waxaa laga yaabaa inaad ka fekertid roodhida bocorka, rootiga bocorka, iyo muffin bocorka ah, laakiin sidee ku saabsan baastada bocota? Waxaa jira, dabcan, waxyaabo badan oo aad samayn karto iyadoo la isticmaalayo bocorka . Khafiif ah oo la barbardhigay, bocorka wuxuu ka dhigayaa dheecaan aad u badan oo ah baastada, taas oo ka dhigaysa doorasho weyn oo ah cuntada dayrta. Dabcan, haddii aad rabto in aad ku darto kuleylka, ka dibna xawaashka yar!