Haddii aad isticmaashid cunto kariyaha ama microwave, kaabajka caanuhu waa saxan dhinaca mid ah. Waa mid deg deg ah oo sahlan, waana saaxiibka ugu wanaagsan ee hilibka lo'da, hilibka doofaarka, jinka, iyo bolse.
Waxaa la yaab leh, kaabajka waa mid ka mid ah waxyaalihii yaraa ee si fiican u qaboojiyay microwave. Haddii aadan haysan mashiinka bulaacada ama haraaga birta ah, isticmaal mashiinka dhaadheer. Ma jiro microwave ama feerafeeyaha? Dhib maahan. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa dheri weyn oo dabool leh iyo midab bir ah.
Nadiifinta khudaarta cagaaran waa ceeryaan aan loo eegin waxa qalabku ku yaryahay. Waxaad arki doontaa in fayraddani ay tahay mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ugu raaxeeysato badi goobaha aad ugu jeceshahay. Waxaad ku raaxeysaneysaa dhadhanka dabiiciga ah, laakiin waxaa la xoojiyay habka karinta fudud ee fudud iyo jawi yar.
Kaabashka caydhin, waxaad ku hayn kartaa mid aad u fudud. Qoraalkan waxaa loo isticmaali karaa microwave ama stovetop habka fudud ee subagga iyo cusbada waxay u ogolaataa in dhadhan casiir leh oo casiir leh.
Haddii aad jeceshahay, ku dar dill cusub oo la jarjaray 2 qaado oo labeen dhanaan ah halkii subagga. Ama, kaliya ku dar tiro yar oo ah caleemahaaga la qalajiyey ee subagga iyo milixda.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 kaabajka yar (jarjar xaleef)
- 2 qaado qaado subag aan la karin
- Saliid dhadhan
Sida loo sameeyo
Cuntadani waxay u adeegtaa laba qof, laakiin si fudud ayaad u kordhin kartaa qadarka. Ka billow kobo badan oo isticmaal 2 qaado oo subag ah 1/4 oo ka mid ah madaxa kaabash.
Sidee loo kariyaa biyaha kuleylka Microwave
- Ku rid kaabajiga la jarjaray ee saxanka yar-yar ee mikraveave-ka ah.
- Ku dar 1/4-inch oo biyo ah.
- Dabool iyo microwave sare ilaa 8 daqiiqo. (Haddii mashiinka meeecadaadu aanu lahayn wax la marin karo, u rog dhuunta 1/4 badhkeed si aad u karisid.)
- Biyaha ka daadi saxanka oo ku dar subagga iyo milixda.
Sidee loo kariyaa biyaha kuleylka dabka
- Buuxi dher weyn oo biyo ah oo ku dhaji gawaarida feerada ah ama midab biraha sare ee dheriga. Biyaha ku jira dheriga waa inay ka hooseysaa baska.
- Biyaha ku soo celi karkari, ka dibna ku dar koofida la jarjaray ee dambiilaha.
- Daboolka daboolka ku dabool daboolka iyo kaamajka illaa kaabajka oo jilicsan yahay. Kaabashka intiisa badan waxay qaadataa 5-8 daqiiqo. Noocyada qaar sida Napa, Bok choy, iyo kaabajka digoyinka ayaa qaadan kara oo kaliya 3-5 daqiiqo. (Haddii aad isticmaashid colander, hubi in aad ka baxdo meel yar oo sidaas darted uumi ka baxsan kartaa. Daboolka si fiican u shaqeeya.)
- Ka qaad kaabajka dambiisha oo ku dar subagga iyo milixda.
Talo: Koolajiinkaaga mesh ayaa aad u weyn dherigaaga? Dhamaan looma lumin, waxaad u baahan tahay inaad daboosho farqiga.
Isku day inaad jeexdo gabal qurub oo dhexdhexaad ah dhererka dheriga, ka dibna jeex jeexjeexa kala badh.
Ku duub labadan xargo ee ku yaalla dhinac kasta oo dheriga iyo xajmiga si aad u xirtid qolofta gudaha.
Haddii aad isku laabato qarka waraaqda sare ee xayawaanka waxay ku jiri doontaa meel (fiilo aad u jilicsan, sidaas daraadeed).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 31 mg |
| Sodium | 263 mg |
| Carbohydrateska | 36 g |
| Fiber diirran | 16 g |
| Protein | 8 g |