Lacagtii Lambar Weyn

Qoyskaagu wuxuu jecel yahay dhadhanka caanka ah ee ku yaala fuudkan fudud. Isku dar ah sinjiga, qorfe, iyo dhagaxa ayaa lagu daraa fuudka oo ay la socdaan yaanyada, toon, iyo wax yar oo liin ah.

Haddii aad doorbideyso inaad isticmaasho cunto kariye qunyar socod ah, fiiri talooyinka iyo kala-duwanaanta cuntada ee ka hooseysa.

Ku darso walaashan waaskada leh bariiska kulul ee la kariyey, caleen, ama couscous, oo ay weheliso saladh bass fudud ah.

Waxa aad u Baahantahay

• 1 1/2 ilaa 2 rodol oo ah garab wan yar oo wan yar (ama waar)
• 1/2 qaado shaah ah cusbo (ama dhadhamin)
• 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
• 1/4 koob oo bur ah oo udubdhexaad ah
• 1 qaado saliid saytuun ah
• 1 basal dhexdhexaad ah (jarjaran)
• 2 xabo oo toon ah (daadi)
• 1/2 qaado shaahi ah
• 1/2 qaado shinigga dhulka
• 1/4 qaado shinbir dhulka lagu dubo
• boodhku wuxuu u eg yahay basbaaska madow
• 1 dabacasaha dhexdhexaadka ah (diiray, la jarjaray)
• 1 (14.5-ounce) yaanyo (oo leh casiir, la jarjaray)
• 1 koob oo digaag ah
• Casiirka 1/2 liinta

Sida loo sameeyo

1. Iska ilaali dufanka muuqaalka laga bilaabo wanka iyo jarjar qaybaha qaniinyada. Daadi milix iyo basbaas ka dibna ku daadi burka.
2. Kuleylka 1 qaado oo saliid saytuun ah ama saliida saliidda ah - foornada Nederlandka ama digsi weyn oo kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar qaybaha wanaajka ah ee la kariyey iyo basasha la jarjaray. Kara nuugo ilaa dhan dhinacyada oo dhan, kareyso inta badan.
3. Ku dar basasha oo isku kari, kareyso, qiyaastii 5 daqiiqo oo dheer, ama ilaa basasha ay noqoto mid jajaban.

1. Ku dar toonta iyo karinta, kareyso, illaa 1 daqiiqo ka dheer.
2. Ku dar maaddooyinka dabiiciga ah oo keen kari.
3. Iska yaree kuleylka, dabool, oo isku kari ilaa qiyaastii 1 saac, illaa wanka qandho.
4. Ku diyaarso bariiska kulul ee la kariyey, midab ama polenta, ama couscous, ama u adeega noodle kulul ama baradhada.

Talooyin iyo Isbadelo

• Ku dar baradho la jarjaray oo ku saabsan nus saac iyada oo loo marayo wakhti go'an.
• Si aad u badasho mashiinka qafiifka ah, raac 5da tallaabo ee ugu horeeya kadibna u wareeji kariyaha qunyar-socodka ah. Dabool oo ku kari ilaa LOW ilaa 5 saacadood. Haddii kale, kari karno HIGH ilaa 4 saacadood.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	527
Total Fat	30 g
Fatuurad la ruxay	12 g
Fat	13 g
Kolestarool	124 mg
Sodium	633 mg
Carbohydrateska	26 g
Fiber diirran	4 g
Protein	37 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.