Saliidda u keydso wax kale sababtoo ah kuwan baradhada macaan ayaa la shiilay si sax ah. Saliida kaliya ee aad u baahan doonto waxay ku saabsan tahay 1/4 koob. Kaliya ku filan si aad u hesho qallayl. Inkastoo ay keegaan budadaas waxaa la jajabiyey cusbo iyo lafdhabarta nadiifinta ah ee ku darida qadarka saxda ah ee dhadhanka si ay uga dhigto mid dhadhan leh!
Waxa aad u Baahantahay
- 6
- baradhada macaan ee waaweyn
- 1/4 koob / 60 mL qudaar ama saliid saytuun ah
- casiirka 2 maro
- 2 qaado / 30 milix oo cusbo ah (milix aan qalafsaneyn ayaa ugu fiican)
- 1 qaado oo ah / 15 mL oregano
Sida loo sameeyo
- U daadi dheriga biyaha badan karkariga.
- Inkastoo ay tahay kuleylka, goo goynta ugu sareysa ee baradhada macaan. Ka dibna kala gooyo kala badh oo dhererkeedu yahay nus ama afar geesood, iyadoo ku xiran cabbirka. U daadi jeebabka biyaha karkaraya, iskana diyaari ilaa 5 daqiiqo, inta aad iftiinaysid shiilanka.
- Ka saar boodada macaan ee barafka biyaha iyo meeshi laba shukumaan warqad ah oo ku qoran saxan weyn oo u ogolow waqti aad ku daadato 5 ilaa 6 daqiiqo. Isku dar isku darka saliida, cusbada casiirka, oregano, iyo sharoobada.
- Isticmaal labo labbo oo farabadan oo laysku qurxiyo iyo shukumaan duuban, isticmaal jajabyo badan oo saliid ah oo ku shub weelasha.
- Isla markiiba bilaw inaad ku nadiifisid qiyaas ahaan 1/2 oo ah isku-darka lime-saliidda ah baradho, iyaga oo u rogaya ilaa inta ay dhammaantood ku daboolan yihiin isku dar dhadhan. Geli kari si aad u kariso dhowr daqiiqadood. Iska yaree heerkulka, ama u wareeji qayb qaboojiye ah oo ku dabaalooba oo sii wad xayiraadda ilaa inta la sameynayo. Ku cad cad walaaqyada lime-saliidda ah inta lagu jiro habka karinta. Shukulaatada baradhada macaanku waa inay ahaato mid jilicsan oo dhexda dhexe ah, laakiin waa adag tahay inay wadajir u lahaadaan.
- Marka la kariyo, ka saar shaashadda una diyaari xeedho. Ku darso maraqa quudinta ama aioli ee aad jeceshahay. Kuwani sidoo kale si fiican u fiican ayaa u socda sida saxan dhinaca ah kalluunka, digaaga, hilibka doofaarka, iyo xataa hamburgers.
- Dhibbanayaasha waxaa lagu keydin karaa weel hawo leh oo dib loogu kululeeyo foornada. Iyagu ma sii wadi doonaan isfahmintooda, laakiin waxay ahaan doonaan kuwo aad u fiican.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,404 mg |
| Carbohydrateska | 6 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |