Tani macmacaanka cusbo jilicsan oo cusub ayaa lagu daraa qoyaan la shiiday. Ku darso suudhistirta caanaha macmacaanka leh ama kareemka, kareemka la kariyey ama jalaato. Cuntada qaboobaha waxaa lagu samayn karaa fershooyin cusub, qasacadaysan ama qaboojiyey - sheygaas wuxuu ku baaqayaa fersken cusub.
Inkasta oo fersken ay ku dhalatay dalka Shiinaha, waxaa laga helaa adduunka. Dhawr waxyaabo badan oo xiiso leh oo ku saabsan fangaska ayaa ka mid ah kuwan soo socda:
Fersken waa miro yar oo kalooriye ah oo aan ku jirin dufanka cufan.
Waxay yihiin ili weyn oo fitamiin C, fitamiin A iyo ß-carotene.
Fersken waxaa ka mid ah macdanta sida birta, fluoride, iyo potassium.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 1/2 ilaa 3 rodol oo foorno cusub ah, diiray, ceelasha la gooyey, la jarjaray
- 1/4 koob sonkorta bunni
- 1 koob oo bur ah oo dhan ah
- 1 koob oo sonkor ah oo la kariyey
- 1/2 qaado shaaha
- 1/2 qaado shinbir dhulka ah
- 1 ukun weyn, garaacay
- 1/2 koob oo subag leh, dhalaalay
Sida loo sameeyo
- Kuleylka foornada 375 F.
- Isku dar fiiqan la jarjaray iyo sonkorta bunni, oo si fiican u walaaqaya isku dhafka. Sonkorta iyo miro, marka la isku daro, waxay abuuri doontaa sharoobada. Ku dar miro iyo sonkorta isku dar ah ilaa 11-ilaa -7-inch oo ah digsi dubista.
- In baaquli gaar ah, isu geeyo bur, sonkorta granulated, cusbo, iyo qorfe. Iska ilaali maaddooyinka si fiican u kala sooc. Ku dar ukun la garaacay, oo si khafiif ah u garaacaya fargeeto ilaa inta isku dhafan yahay.
- Isku daadi isku-dhafka isku-dhafan si isku mid ah iskudhaf / sonkorta isku dar ah. Ka dibna dhammaan jajabkii oo la barbardhee subagga la dhalaalay. Taasi waxay ku siin doontaa qoyan, qummanaan jajaban.
- Nadiifi buunshaha mudo ah 40 ilaa 45 daqiiqo, ama ilaa inta si fudud loo dhaqaaleeyo loona nuugo.
- Ku darso kuleylka diiran. U daadi kariimka culus, dollop ah kareemo dufan leh, ama xarkaha barafka dufanka. Waxaa sidoo kale loo adeegi karaa si cad.
Iibinta iyo Kaydinta Farsamooyinka
Fiiri ayaa la heli karaa sanadka oo dhan, laakiin waxay ku jiraan xilli laga bilaabo May ilaa Oktoobar. Marka aad ka iibsan fersken, dooran kuwa aan ahayn mid aad u jilicsan oo kuwa aan xor ka aheyn iyo jarjar. Feerubta bisil waxay yeelan doontaa caraf udgoon iyo dhalid si cadaadiska tartiib tartiib ah.
Hayso miro adag heerkulka qolka ilaa ay ka daadiyaan. Si dhakhso ah ayaad u daadi kartaa adigoo gelinaya boorso warqad, taas oo la mid ah sida aad u daadinayso muuska .
Marka fersken ay u bislaadaan, ku kaydi qaboojiyaha. Dib ugu soo celi heerkulka qolka kahor intaadan cunin si aad ugu raaxeyso dhadhanka.
Ma rabtaa raashin badan si aad ula sameyso faan-celiyeyaasha delicious? Isku day buuggan qaboojiyaha cusub ee jilicsan .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 507 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatuurad la ruxay | 11 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 191 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Carbohydrateska | 73 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 9 g |