Xitaa waxay ka dhigtaa mid murugo leh . Suugo Soy , sonkorta bunka, saliida saytuunka , iyo dhadhanka dhadhan. Horey u qorshee wakhtiga gueysiga . Waxaad ku qallajin kartaa farsamooyinka ku jira fuuqbaxa , foornada, ama sigaar cabbista. Kalluunka kale ee khudradda cad ee khafiifka ah ayaa laga beddeli karaa qashinka.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob Suugo soy ah
- 1 qaado oo sonkorta bunni ah
- 1 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 qaado oo toon qaado
- 1/2 qaado shaashadda madow (dhulka cusub)
- 1 lingers nasiib ah oo lakabyo ah (jarjar dhererka 1-inji dherer ahaan)
Sida loo sameeyo
Isku dar maraqa soy , sonkorta bunka, saliidda saytuunka , toon , iyo basbaas. Kuleylka oo hoos u daadi ilaa sonkorta dhalaalayso. Si deg deg ah uga soo qaad kuleylka iyo qabow si heerkulka qolka.
Kalluunka ku rid boorsada dusha sare. Ku shub isku walaaq bacda bacda, tuujin hawada oo gadaashiisa ku daboolan dhamaan ciribta. Qaboojiyaha 4 saacadood.
Ka saar canbaar laga bilaabo marinade iyo qalalan. Ku dhaji daboolka fuuq-baxa , xarigaha aan taabanin hawada si ay u wareegaan, oo raac raac tilmaamaha soo saaraha si aad u qallajiso jajabka ilaa heerka aad doorbido.
Kalluunka ayaa sidoo kale lagu qalajin karaa dabka foornada meesha ugu hooseysa ama sigaar cabbista.
Dukaanka ciriiriga ku duub boom balaastiig ah.
Fiiro gaar ah: Kalluunka kale ee cad ayaa laga yaabaa in lagu bedelo qaxwaha, sida qoryaha ama tilapiya
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 272 mg |
| Sodium | 4,213 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 99 g |