01 of 07
Smoothies
foodiesfeed.com Dhulka dhulalka ka baxsan ukunta qallafsan, dukaanka iibiya badmaaxiinta iyo quraacda (ama quraacda quraacda) waa quraac cuntooyin quraac ah oo ku siin kara bilaw weyn maalintaada. Waxaan ku bilaabi doonnaa saafi, mid ka mid ah cuntooyinka quraacsan ee la qaadi karo ee aad ka heli karto. Fursadaha waxaa ku xaddidmi kara fikraddaada: kuwan waa daraasiin fikrado smoothie ah si aad u hesho mashiinkaaga subixii.
02 ka mid ah 07
Easy Quinoa Porridge oo leh miro iyo midho cusub
Quinoa Porridge iyo Miraha. Getty Quinoa Porridge Easy Fruit iyo Miro ayaa ah cunto aad u wanaagsan oo aad ku bilaabi karto maalinta oo dhan waxaana lagu sameyn karaa quinoa caddaan ah, taasoo u dhiganta nafaqo aad u nafaqo leh oo qurux badan oo shan daqiiqo ah. (Cunno badan oo quinoa dheeraad ah ayaa ku haboon in ay hadhaa u hartay.) Inkasta oo quinoa si adag u hadlaa waa abuur, waxaa loo cunaa sida hadhuudh. Waxay leedahay mid ka mid ah astaanta amino acid ah, iyo, iyada oo ay weheliyaan amaranth ina adeerta, wuxuu leeyahay content ugu sareeya ee borotiinka oo dhan.
03 of 07
Ukumaha qumman ee kufilan
Caanaha Gaagaaban ee loo yaqaan "Asgagus". Getty Cunnadu waa mid adag maadaama aan inta badan ka fekereyno, oo waxay yihiin cunto aad u weyn oo aad ku haysatid xajmigaaga. Waxay sidoo kale diyaar u yihiin 3-4 daqiiqo! Waxay yihiin ukun la jilicsan yahay oo jilicsan iyada oo aan qolof aheyn oo samee bandhig qurux badan loogu talagalay brunch. Waxaa jira siyaabo badan oo looga hortago ugxanta iyo ukunta, qof walbana wuxuu leeyahay aragti, laakiin waan wadaagi doonaa sida aan ugu guuleysan karno sannado badan.
04 of 07
Baasto Baasto Caanaha Lacag la'aanta ah
Kalluunka iyo Beerta. Getty Grain Free Lemon Poppyseed Dufanka leh Dice Berry diyaar u yahay 10 daqiiqo oo quraac qurux badan u qalantaa royalty, weli qaadan daqiiqado yar oo kaliya si loo diyaariyo. Beeraalku waxay u baahan yihiin oo kaliya maaddooyinka aasaasiga ah: muuska, ukumaha, burda burka, taabashada duurjoogta, abuurka hilibka liinta iyo liinta oo ay la socdaan saliida ama subagga daaqsinka ah ee lagu kariyo, oo aad quraacda ku haboon tahay royalty. Waxaa jira meelo badan oo ciyaarta lagu ciyaaro, sida aad arki karto kala duwanaanta.
05 ka mid ah 07
Hooska kulul ee loo yaqaan 'powdered' iyo 'Quinoa Porridge'
Shaandho la jarjaray iyo Tufaax. Getty Cunto qafiif ah oo la cuno iyo Quinoa Porridge waa cunto aad u fiican oo aad ku bilowdo maalinta oo dhan iyo waa nafaqo aad u nafaqo leh oo dhan, hadhuudh dhan, shan daqiiqo oo quraac ah oo ku jirta dhamaadka danbe. Waad ka boodi kartaa tallaabooyinka lagu daro maadada, laakiin waxay bixisaa dhadhan nuugsan oo nadiif ah oo ka dhigaya talaabada dheeraadka ah ee u qalantaa.
06 ka mid ah 07
Paleo Banana Almond Pancakes
Digaagid La Blueberries. Jen Hoy Grain Palso Pana waxay u baahan tahay dhowr waxyaabood oo asaas ah: muus, ukun, buruun iyo burcad (ama aan ahayn) oo ay la socdaan saliida ama subagga daaqsinka ah ee lagu kariyo, oo aad quraacda ku haboon tahay royalty. Anigu ma ku darin wax kasta oo miino ah miino laakiin guud ahaan waxay ku darsataa qanjarad yar oo milix ah iyo qorfe.
07 ka mid ah 07
Caanaha Beerka Dheecaan Biyo Dheeraad ah
Ricotta Pancake. Sawirada Getty Images Grain Pancakes Almond Ricotta Pancakes waa barwaaq si ay u sameeyaan; maadooyinka qallalan ayaa la diyaarin karaa waqti kahor, waxaadna ka hortagi kartaa cadadka si aad u hesho quraac dheeraad ah. Kuwaas hodanka ah iyo kuwa hodanka ah, kuwa aan-qaboojiye ahayn, canjeelka ricotta ee xayawaanku waxay sameeyaan quraac sharaf leh oo kuu raaci kara inaad shaqeyso oo aad heerkulbeegid qolka qolka.