Smoothies waa habka ugu wanaagsan ee lagu jecel yahay berry, ha noqdaan kuwo cusub ama barafoobay. Haddii ay tahay xilliga berry iyo madow iyo blueberries cusub, raspberries iyo strawberries ayaa soo baxaya dhagaha qof walba ama dhagaxyada waa muddo dheer, hase yeeshee qaboojiyayaashu waxay ka buuxaan dadaallo ay ugu dambeyn lahaayeen (si ay u qaboojiyaan aragti ahaan sida loo xakameeyo berry).
Cuntadani waxay samaysaa hal smoothie ah, laakiin si fudud ayaa loo labalaabi karaa ama sadex-jeer ama ka badan-xadka xadka wuxuu ku xiran yahay oo keliya xajmigaaga. Muhiim u ah, "buuggan" waa mid aad u badan oo ah qaabab. In kasta oo magaca "smearhie qasan", waa inaad xor u tahay inaad isticmaasho nooc ka mid ah berry haddii taasi tahay waxa aad jeceshahay ama waxa aad haysato.
Fiiro gaar ah: Miro barafaysan wuxuu abuuri doonaa smoothie dabiiciga ah oo adag. Wixii saameyn isku mid ah leh ee berry cusub, kaliya ku soo celiyaa 2 ama 3 xabo baraf ah.
Waxa aad u Baahantahay
- Qiyaas ahaan 3/4 koob oo casiir liin ah
- 1 koob
- berry (cusub ama la qaboojiyey; strawberries, blueberries, raspberries, iwm)
- 1/2 koob
- Caano fadhi aan cadaanayn
Sida loo sameeyo
Dhammaan waxyaalaha maaddada ku jira sheyga iyo lafaarta ilaa inta la siman yahay. Dhab ahaan ha u ogolaato in ay si sahlan u qaadato-tani waxay qaadan kartaa 2 daqiiqo, taas oo u egtahay waqti dheer in ay ka tagto wax shumis ah, hase ahaato dhadhanka caadiga ah ee gebi ahaanba waa u qalantaa. ( Fiiro gaar ah: Heerkani waa mid aad u adag oo lagu guuleysto haddii aad go'aansatay inaad isticmaasho madow, mugdarradooda madaxbannaan si fudud uma jebin. )
Haddii aadan isticmaalin miro barafaysan oo aad rabto in aad ku darto laba xabbo oo baraf ah si aad u dhisto waxyaabo kor u kiciya, raadso saameynta adkaynta weyn ee adigoo ku daraya hal mar, adigoo ku shaqeynaya qandhicil, iyo midba midka kale ilaa inta ay ka kooban tahay. Waxay qaadataa wakhti dheeri ah, laakiin tayada "smoothie" ee saxda ah ee natiijadu waa u qalantaa.
Ku shub dhalada dheer oo u adeega isla markiiba.
* Isticmaal nooc kasta oo jilci ah oo aad doorbidayso, si cad, laakiin dhadhanka dhirta ayaa iftiimin doona ugu wanaagsan haddii caano fadhi aysan lahayn dhadhan kale. Caanaha aan hagaagsaneyn iyo kuwa dufankiisu aad u yar yahay waa kuwo fiican, laakiin caano fadar oo kale ayaa u horseedaya mashiinka ugu yar, smoothie ugu qanacsan.
Isbeddelka
Samee Milky. Istaraatiijka, smoothie miro yar, isticmaal caanaha, caanaha soyka, caano yar, ama caano bariis halkii juuska liinta.
Samee Vegan. Isticmaal balaasto oo dhan, qasacad diirran oo ku jirta jilicsan si ay wax u dhisto. Goobaha kale ee kulaalayaasha kuleylaha ah ayaa iyaguna door ka ciyaari kara, oo ay ku jiraan mangos iyo papayas. Waxaa intaa dheer, papaya waxay ku dareysaa walxo madow markaad ku shubtid blender sidan oo kale ah.
Samee Minty. Ku darida dhowr ka mid ah caleemaha cusub ee caleenta cagaarka ah waxay ka qaadaan lafil inay "waxa ku jira?"!! " Yum!
Samee Protein-Packed. Ku dar qaadada ama laba subag oo ah badhac oo ah smoothie qaro leh oo leh qaar ka mid ah borotiinka dheeraadka ah, oo ay weheliyaan dhadhan qurux badan.
Samee Protein-Packed II. Ku dar 2 illaa 4 wiqiyadood oo tofu jilicsan. Waxay ku daraysaa jirka iyo borotiinnada badan ee smoothie wuxuuna si dhib leh u saameeyaa dhadhanka dhan.
Samee Meer Cagaaran. Nasiib darro, laakiin haddii aad rabto in aad ka shaqeysid cagaarsho dheeraad ah cuntadaada, ogow in macaash badan oo isbinaajka ah si fudud loo ogaan karo iyada oo dhadhanka dhadhanka ah ee halkan ku socda - inkastoo ay u jilcan midabka smoothie waxoogaa yar, sidaa daraadeed dariiqa weyn ee "dhaarta" cagaarka ah ee qof kale cuntokiisa!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrateska | 41 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 2 g |