Waxay u adeegtaa 4 ilaa 6
Kani waa qadar aasaasi ah oo bariis la shiilay oo aad ku dari karto sida loo rabo. Haddii ay ku daraan waxyaabo kale, kordhin tirada ukunta ilaa 3.
Ma u baahan tahay gargaar yar? Halkan waxaa ku qoran talaabo talaabo talaabo ah oo muujinaya sida loo sameeyo bariis la dubay .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 ilaa 2 basasha cagaaran (sida loo doonayo)
- 2 ukun weyn
- 1 qaado oo milix ah
- Basbaaska dhadhanka
- 4 qaado oo saliid ah (loogu talagalay walaaq-baraf, ama hadba sidii loogu baahdo)
- 4 koob oo bariis ah oo la kariyey
- 1 ilaa 2 qaado
- Suugo soy ah (ama suugo dhagax, sida loo doonayo)
Sida loo sameeyo
- Ku dhaq oo jar jartey basasha cagaaran. Si fudud u garaaca ukumaha cusbo iyo basbaas.
- Iska ilaali digsi wok ama qaboojiye oo ku dar 2 qaado oo saliid ah. Marka saliiddu kulushahay, ku dar ukunnada. Karso, kareyso, ilaa ay si fudud u xakameyn laakiin aan aad u qalalan. Ka saar ukumaha oo nadiifi digsiga.
- Ku dar 2 qaado oo saliid ah. Ku dar bariiska. Walaaq-shiili dhowr daqiiqo, adigoo isticmaalaya shukumaan ama qaado alwaax si aad u kala jebiso. Ku walaaq suugo soy ah ama maraqa dhagaxa sida loo doonayo.
- Marka bariiska la kululeeyo, ku dar ukunta qallafsan dib ugu soo laabo digsiga. Si fiican u walaaq. Walaaq ee basasha cagaaran. U adeegso kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 151 mg |
| Sodium | 105 mg |
| Carbohydrateska | 105 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 14 g |