Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo bur ah (oo lagu daray wax yar oo dheeraad ah oo lagu tumayo)
- 1 qaado oo milix ah
- 1/2 koob biyo qabow
- 1 ukun
- 1 ukun cadaan ah
- 1 qaado oo khal
- 3 qaado oo gaaban
Sida loo sameeyo
1. In baaquli, garaac biyaha, ukunta, ukunta cad cad iyo geed isbonji la wada. Qaado.2. Waraaqo gaar ah, isku darka 3 koob oo bur ah iyo milix.
3. Iska yaree isku-dar qasac ah oo isku-shaandho ama laba mindhicir ah. Si fiican u samee bartamaha maadada burka iyo ku shub walxaha dareeraha ee ka soo boodha koowaad ee xarunta.
4. Isku qasi walxaha qoyan iyo kuwa qalalan adoo isticmaalaya fargeeto ilaa ay adkaato.
5. Dheecaan cajiinka si aad u dusha sare u dillaacdo. Cunad kaliya illaa iyo inta burta oo dhan lagu daro iyo cajiinka waa siman.
6. Ku duub cajiinka caagaga iyo qaboojiyaha ugu yaraan 1 saac, laakiin marna ka badan 24 saac.
Talo: Haddii aad rabto inaad haysato cajiinka mudo ka badan 24 saacadood, waad ku xakameyn kartaa.
Cunto: Waxay sameysaa qiyaastii 10 ilbiriqsi lixaad ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 336 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 44 mg |
| Sodium | 29 mg |
| Carbohydrateska | 53 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 12 g |