Meelaha succulent waa la jeexay, ka dibna waxay la jilcan yihiin basbaaska casaan leh ee casaanka ah ee suugada garleeyda . Saabuunkan wuxuu si fiican uga baxaa bariiska ama baastada. Qayb kasta oo ka mid ah waxaa ka mid ah: Calories 226, 10g Carbohydrates, 20g Protein, 11g Fat, 37mg Cholesterol, 1g Fiber, 279mg Sodium, 510mg Potassium.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol pallops (bataatiga badda haddii ay macquul tahay)
- 1 Qalab casaan leh
- 4 xabo oo toon ah
- 2 Basasha cagaaran
- 1/3 koob suugo digaag ah
- 1 qaado qaado suugo
- 2 qaado oo Shiine ah
- khamriga bariiska , shil qallalan ama bariis khamri ah oo khal
- 1 qaado oo la kariyey sonkorta
- 3 qaado oo saliid ah oo la kariyo, ama sida loo baahdo
- 1 1/2 qaado shiidan oo lagu qasay 1 qaado oo biyo ah, ikhtiyaari ah
- 2 qaado oo la jarjaray cilantro cusub oo la jarjarey
Sida loo sameeyo
- Biyo raaci maqaarka hoostiisa oo biyo qallaji. (Haddii la isticmaalo madoollada badda, u kala gooyo kala badh ama afar meelood oo sida loo doonayo).
- Iska yaree asliga ah oo ka baxa basbaaska gaduudka cas iyo ka saar miraha dhexda. Iska yaree kala badh, ka dibna jarjar galka. Peel iyo jar jartey toonta. Iska yaree basasha cagaaran oo ku darso 1-inch.
- 3. Ku rid baaquli yar, isku darso maraq digaag, maraqa dhagaxa, khamriga bariiska ama shariillo ama bariis khal, iyo sonkorta. Qaado.
- Heat wok ka weyn heer dhexdhexaad ah ilaa kuleyl aad u sarreeya. Ku dar saliidda si aad u kululaato . Marka saliiddu ay kulushahay, ku dar nusab toon ah. Walaaq-shiil ilaa ay toonta udheer yihiin oo ay bilaabaan in ay bunni. Ka qaad qaadada qaado iyo kaydka.
- Isku-buufinta ku darso woqooyiga, iyaga oo gogol dhigaya. Walaaq-shiil ilaa 2 daqiiqo, ka taxaddar inaadan ku dhicin maqaarka. Ka saar shaashadda iyo daadiinka xashiishka. Ka tirtir digsiga.
- Ku dar 1 qaado oo saliid ah. Marka saliiddu kulushahay, ku dar darayga iyo haruurka cagaaran. Walaaq-shiili ilaa 10 ilbidhiqsi oo ku dar baasta gaduudka cas. Walaaq-shiil 1 daqiiqo, u wareegga khudaarta hareeraha iyo xoqida qadar yar oo ah digaag, bariis ama biyo haddii loo baahdo.
- Ku dar toonta la kariyey iyo maraqa la geliyo. Isku karkari oo ku dar daboolka. Iska dhig kuleylka oo isku kari daboolka iyo basbaaska ee suugada, qaawan, ilaa 5 daqiiqo. Marmarka qaarkood marar badan iskacaabi. (Haddii aad qorsheyneysid inaad isticmaasho qulqulka biyaha qulqulka, u diyaari inta uu maqaarku u jilicsan yahay).
- Sii miireytaha / miiraha biyaha dib u dhaqaajin degdeg ah oo ku dar bartamaha wok, si deg deg ah u walaaq si aad u qariso. Isku qas waxyaabaha kale.
- Iska ilaali maqaarka daboolka leh cilantro la jarjaray haddii loo baahdo. U adeega bariiska ama noodles.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 27 mg |
| Sodium | 638 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 17 g |