Cuntada xayawaanka ah - si khafiif ah oo dufan leh oo la dubay leh liin, liin iyo suugo khamri cad - waa saxan caadi ah. Laakiin ma jirto sabab loogu talogalay dadka aan wax cunin digaag inay seegaan suugo qurux badan. Isku day inaad tilapia isku daydo waxaadna ka fekeri doontaa sababta uu qof waligiis ugu dhajiyo daal uu ku bilaabo.
Tani waa saxan fudud oo u muuqata mid xariif ah, sidaa daraadeed waxay ku habboon tahay fasaxyada, dhalashada iyo munaasabadaha khaaska ah marka aad rabto inaad wakhti dheeraad ah la marto martidaada marka aad ka iibsanaysid kariyahaaga - xitaa haddii ay u maleynayaan inaad jilicsanaysay waa saacado. Trick waa in wax kasta oo hore loo qiyaasay oo diyaar u ah inuu tago ka hor inta aadan bilaabin sababta oo ah tilapia tilifia ayaa si degdeg ah u yimaada.
Cunto liin ah oo la shiiday liin waa qasab ah. Gundhigyada, inta aanad ahayn kuwo dhaqameedka ah, ku dar waxoogaa macaan ah maraqa jilicsan. Waxaad ku dari kartaa dhir cusub oo la jarjaray maraqa dhamaadka ama kaliya qurxin leh caleemo yar yar.
Kalluunka kale ee khafiifka ah, sida boodhka, saliida ama qaniinyada, ayaa sidoo kale ka hela suugaan suugaan leh suugaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 waaweyn (6- ilaa 7-wiqiyadood) lakabyo tilapia ama 8 lakab yar
- Salt iyo basbaas
- 1 koob oo bur ah oo dhan ah
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 qaado oo sabdo, kala qaybsan
- 3/4 koob khamri cad
- 1 qaado oo ah jarjar jar jartey (optional)
- 2 qaado qaado liin macaan
- 1 qaado qaado ama ka badan kartoon yar
- Dhir caleemaha caleemaha la jarjarey ama la jarjaray
Sida loo sameeyo
Ku qallaji daboolka tuwaal waraaq ah oo ku rusheey labada dhinac cusbo iyo basbaas. Faafi burka saar on saxan.
Iska ilaali saliidda sayniska iyo 1 qaado oo sabdo ah kuleyl dhexdhexaad ah illaa subagga dufanka. Si tartiib ah u daadi digsiyada ku jira burka, ruxin xad-dhaafka oo ku rid digsiga.
Fiiri shiil daboolka ilaa labadii dhinacba yaree, laba illaa 3 daqiiqo dhinacba. Kalluunka ka saar digsiga oo diirrani.
Kor u kuley ilaa heer dhexdhexaad ah oo ku dar khamriga digsiga, oo walaaqaya wax kasta oo buraash ah oo bur ah. Kudar jarjar oo ku kari 1 illaa 2 daqiiqo, ama ilaa inta qaboojiyaha la jilciyo.
Walaaqa liinta iyo furayaasha iyo karinta 1 daqiiqo. Demi kuleylka oo walaaq miiska qaado ee subagga. Qaaddo Maraqa kalluunka oo ku rusheeyo dhir.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 301 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 43 mg |
| Sodium | 523 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 13 g |