Cawska dherbaaxa ayaa ah mid ka duwan kala-duwanaanta miro-khudaarta maaddaama qaraha uu leeyahay biyo aad u sarreeya. Haddii aadan garanaynin sida saxda ah ee loo cabo wiigii qaraha, tani waxay dhalin kartaa boodh biyo ah oo leh dhadhan yar.
Sidee loo sameeyaa tallaalka Smoothie: Talooyinka Diyaargarowga
Si loola dagaallamo dhibaatada dhuxusha, waxaan hore u qaboojineynaa qaraha qashinka. Waxaad ka dhigi kartaa smoothie tufaax cusub iyo baraf jajab ah halkii, laakiin waxay yeelan doontaa isku mid ah cabitaan casiir ah, ma aha sida muuqaalka maadada oo kale, oo dadka badankood door bidaan.
Marka aad dooranaysid qarahaada, raadso noocyo aan kala sooc lahayn si noloshaadu u sahlanaato. Haddii aadan ka heli karin bacda qashinka ah, qaado wakhtiga si aad u soo qaadatid miraha ka hor inta aadan barafoobin midhaha. Marka aad bilowdo jarista qarahaada, iska ilaali digaag gebi ahaanba iska jar oo jeexjeexa hilibka yar-yar yar ee faraha, waxay u sahlan tahay in la isku daro qaraha wiishadan.
U shaqee cabitaanno muraayado qabow . Wixii qurxin ah, dheji jarjar yar oo watermelon ah markaad jarayso qarahaada. Nooc cusub oo caleen ah ayaa ku dari doona dad caan ah oo cagaar ah markaad diyaar u tahay inaad u adeegto.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo qashin ah oo aan qarxin (la qaboojiyey, jarjar 1/2-inch)
- Caano 1 koob (ama caano yar, caano soy, caano dhan)
- 1/2 koob oo caano fadhi ah
- 3 qaado qaado sharoobada maple
- Ikhtiyaari: 2 digaag oo dhir udgoon
- Ikhtiyaari: 2 xabbadood oo yaryar oo qaraha cusub ah oo lagu qurxiyo
Sida loo sameeyo
- Waad jarjartaa watermelon yar yar. Xaqiiji in faragelinta watermelon ay yihiin kuwo aad u yaryar - qiyaastii 1/2 inch si ay u sameeyaan faraha si fudud u gali karaan smoothie.
- Ku waraaq xaashida cookie ee warqad caano ah. Dheji jarjar goosad ah oo ku yaalla xaashida cookie-ka, ka dhig meel u dhaxeysa qeybaha. Ku dabool dabool caag ah.
- Xorow 1 saac. Ama haddii diyaarinta watermelon horay loogu sii wadi karo suurtagalka wakhti dambe ee usbuuca, u wareeji bac caag ah iyo qaboojiye ilaa inta la diyaarinayo.
- Geedi jarjar qaraha leh oo ku dhex jira Vita-Mix Blender (qiime jaban) ama blender joogto ah.
- Iskuday caanaha, yogurt, ka dibna sharoobada maple. Isku dhaji ilaa inta la siman yahay.
- U diyaarso qaraha qashinka si dhakhso ah, adigoo isticmaalaya muraayado qabow. Waxaad qurxisaan wedermelon iyo naadi cusub, haddii loo baahdo.
Talo nadiifin degdeg ah : Si degdeg ah u daadi qalabkaaga wasaqda ah ee ugu fiican ee aad isticmaali karto qasabadda. Ka dibna ku buuxi qasdiyaha kala badh biyo kulul iyo saabuun qaar. Ku soo celi bacda ilaa saldhigeeda una jaro sare ilaa 20 ilbidhiqsi. Biyaha si fiican u raacso oo laguu qabto.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 20 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrateska | 217 g |
| Fiber diirran | 10 g |
| Protein | 21 g |