Waxaan tijaabiyay cuntooyin badan oo kala duwan, iyo waxaan ku soo gabagabeynay in aysan jirin hab sax ah oo lagu sameeyo. Waxaa jira shuruudo asaasi ah, laakiin intaas ka sokow, waxaad noqon kartaa wax aad uwanaagsan. Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo miro yar - oatmeal waa dhaqan. Waxaan ku darey quinoa quudinta ( quinoa flakes ) kuwan oo ah kor u kaca nafaqada (quinoa wuxuu leeyahay noocyo badan oo ah amino acids oo hadhuudh ah, oo hodan ku ah birta). Maqaarka Quinoa waa miro quinoa ah oo lagu maareynayay dufan-sido-quruxsan, sida siriyaalka kulul. Badanaa waxaad ka heli kartaa gogosha quinoa ee Cuntooyinka Whole Foods ama dukaamada cuntada. ( Gawaarida Quinoa ayaa sidoo kale ku haboon inay ku daraan alaabta la dubay sida rootiga iyo rootiyada).
Ku dar wax alla wixii nuts, miraha, iyo miraha la qalajiyey aad doorbidayso biskoolka iyo badarka kale. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa binder - ku filan inaad wax waliba wada qabsato. Caadi ahaan, taasi waa malab ama sharoobada qumbaha, saliidda cuntada, iyo / ama subagga. Waxaan ka doorbidaa sharoobada khudradda malabta maxaa yeelay dhadhanku waa yar yahay. Waxaan ku daray taabashada subagga looska, laakiin ma aha wax badan in ay ka careysiiso dhadhanka kale. Waxaan jecelahay in aan dubo koolaha granada sababtoo ah waxaan ku raaxeeyaa dhadhanka soo kordhay, laakiin dhab ahaantii lama huraan - dad badan ayaa si fudud u daadiya baararka ka hor intaysan iyaga jarin.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo miro caadi ah
- 1 koob oo floes quinoa ah
- 1/2 koob nuts (iyo / ama miraha la doorto: pecans, yicib, hilib, geedo gabbal ah, iwm)
- 1/2 koob oo khudradda la qalajiyey (sabiib, giniga, qolka furan, iwm)
- 1/2 koob oo ah shukulaato madow oo madow
- 1/4 koob oo saliid ah
- 1/3 koob sharoobada maple
- Ikhtiyaari: 3 qaado oo sabdo ah lowska
- 1/4 koob sonkorta bunni ah
- 1 qaado oo basbaas ah
- 1/2 qaado shaaha
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 350 F. Ku dhaji digsi 9-injir leh oo digsi leh aluminium. Si khafiif ah u dufuc quroor leh saliidda cuntada.
- Saar 4 qaado oo saliidda khudradda ah, sharoobada maple, subagga looska, iyo sonkorta bunni ee ku jirta baaquli aan micna lahayn ama koobi cabir. Microwave si tartiib tartiib ah ugu yaraan 30 ilbiriqsi ama si la mid ah, ama ilaa maaddooyinka si fudud loo wada duubi karo. Ka tag vaniliga iyo milixda.
- Isku qasbo digaagada iyo shino quinoa oo isku wada jira. Dareemka waxaad ku darsataa nuts iyo khudradda la qalajiyey, kuna walaaq qashinka. Walaaq ku walxaha shukulaatada.
- Ku dar walxaha dareeraha ah ee isku dhafka iyo walaaq ilaa maaddooyinka qallalan ay si fiican u daboolaan. Isku darka waa inuu noqdaa mid adag oo waa inuu bilaabo inuu isku xoqo. Haddii aysan sidaas ahayn, oo u muuqata mid engegan oo jajaban, ku dar sharoobada khafiifka ah ilaa inta ay ka qabanayso.
- Si tartiib ah ugu riix digsi. Iska yaree gabal yar oo aluminium ah oo isticmaali si aad ugu cadaadisid isku darka hoos u gali si qotodheer iyo si adag sida ugu macquulsan.
- Ku rid digsi foornada oo dubi ilaa 15 illaa 20 daqiiqo, ilaa ay ka soo baxaan caleemo muuqata oo udgoon. Ka saar foornada oo ha qabow 10 daqiiqo. Dhammaystirista qaboojiyaha qaboojiyaha ee qaboojiyaha, iyo natiijooyinka ugu fiican (ugu yar yar), sug ilaa inta isku dar ah si fiican loo qaboojiyey ka hor inta aan la gooyin baararka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Carbohydrateska | 29 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 5 g |