Giriigga: ταχινόμελο, ayaa lagu qiyaasay tah-hee-NO-mehoh
Yaa u baahan lakab feeraha marka loo eego tahin iyo malab ? Isku-dhafkan ayaa si joogta ah loo cunay - qoorta oo roodhida loo geliyo tahin, ka dibna la socda malab badan oo malab ah. Maanta, waxaa la soo saaray ganacsi, laakiin waa fududahay oo sahlan tahay in guriga lagu sameeyo. Iyadoo leh kalooriyaal ka yar subagga looska (iyo wax lows ah), waa mid caafimaad leh oo macaan leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob oo malab ah
- 1/4 koob oo ah (iftiin)
Sida loo sameeyo
Saameynta malab ilaa tahini waa arrin shakhsi ahaaneed, oo badanaa waxay ku xiran tahay dhadhanka labadaba iyo malabkii loo isticmaalo. Ka bilow tan mid ka mid ah saamiga, oo ku dar malab badan ama ka sii badan oo dhin ah.
Qeybta ugu adag ee la karinayo (iyo waa mid aad u fudud) waxay la shaqaysaa malab qaro weyn.
- Ku bilow koobka koobi oo ku shub 1/4 koob oo malab ah.
- Isku day in aad qiyaasta sare ee calaamadda 1/2 koob ah ka dibna isku walaaq si aad isugu daraan. Iska ilaali tahin kiniinkeeda marka hore. Saliiddu waxay kor ugu kacaysaa meesha ugu sareysa marka la kaydiyo, waana in lagu qaso ka hor intaan la isticmaalin.
- Ku darso xaleef khudradda dhan ama rooti ah. (Isku day inaad ku darto maraqa balaastiga ee dhadhanka kale.)
Tahinomelo waxaa lagu keydsan karaa maalmo badan, si fiicanna loo daboolay. Ka hor intaadan isticmaalin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |