Tani waa guacamole, oo leh kufsi wacan oo suugo Sriracha ah, oo carruurtaydu jecel yihiin, oo isticmaalaan waxyaabo badan oo ay rabaan inay ku daraan wax yar uun ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 avocados oo California ah
- 1/3 koob oo basal ah oo casaan ah (daadi)
- 8 tamaandho ama yaanyo canab ah (qiyaastii la jarjaray, 1/2 koob)
- Cusbato cusbo ah iyo basbaaska dhulka madow si ay u dhadhamaan
- 2 qaado shaaha liin macaan
- ½ ilaa 1 qaado shaah Sriracha (ama dhadhamiso)
- 1 bac ah oo jajabka tortilla ah si ay u adeegaan
Sida loo sameeyo
- Iska yaree avocados kala badh, ka saar meesha lafaha, oo u adeegso mindi si aad u gooyo avokado adoo isticmaalaya maqaarka midigta maqaarka, jarida hal dhinac kadib markaad u gudubto si siman. Isticmaal qaadada si aad u buuxiso dhamaan hilibka jirka oo dhexda ku shubaya baaquli dhexdhexaad ah.
- Ku dar basasha, yaanyo, iyo milix iyo basbaas oo isticmaal fargeeto ama masax baradho ah (tani waa madadaalo aad u fiican carruurta) in la isku daro maaddooyinka iyo ujirto avokado, isaga oo ka dhigaya sida xadhig ama sida aad jeceshahay. Walaaq in liin iyo Sriracha, ka dibna dhadhamiya oo saxo xawaashka.
Sidoo kale iska hubi 3 Dipso laga bilaabo Dipsada ugu fiican iyo Barnaamijyada "Ever Ever" . Goolashadu had iyo jeer waa sax fudud oo madadaalo leh si ay u yeeshaan marka aad xiiseyneyso in qof waliba wadaagi karo!
Sida laga soo xigtay California Avocado:
"Waxyaabo badan oo Avocados ah oo cusub ayaa ka badan dhadhanka weyn. Barashada ku saabsan avocado xaqiiqooyinka nafaqada waxay kugu caawin kartaa inaad ku dhiirigeliso si aad u hesho siyaabo badan oo loogu daro miro siyaado ah caafimaadkaaga caafimaadkaaga.
Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka, 2010 waxay ku talinaysaa in Maraykanku kordhiyo qaadashada cuntada dheef-shiid kiimikaadka oo sheegaya in fiyuusta cuntada ee ku dhacda dabiiciga ah cuntooyinka laga yaabo in ay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha, buurnaanta, iyo nooca 2aad ee sonkorowga, iyo sidoo kale caawimaad siinta dareen buuxa iyo dhiirigelinta caloolxumo caafimaad leh. Qeybta shanaad ee avocado California (1 cumar) waxay bixisaa 8% Qiimaha Maalmeedka ee Fiber, halka ku raaxeysashada nus-ka mid ah Avocado California dhexdhexaad ah waxay bixisaa 20% Qiimaha Maalmeedka ee Fiberka.
Avocados waxay u shaqeyn kartaa "nafaqeeye nafaqo leh" iyada oo awood u siineysa jirka in uu nuugo nafaqooyin badan oo nafaqo leh, sida fitamiino A, D, E, iyo K, cuntooyinka la cuno midhaha.
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, dufanka mono iyo dufanka lakala qaado, markii la cuno dhexdhexaadinta iyo cunista cuntada dufanka leh ama dufanka transit, waxay gacan ka geysan kartaa in la yareeyo heerarka dhiigga ee dhiigga iyo hoos u dhaca khatarta cudurka wadnaha. Avocados waa mid ka mid ah miraha yar (haa, waxay yihiin runtii miro) oo bixiya "dufan wanaagsan" (0.5 g poli iyo 3 g Mono 1-oz). Sida laga soo xigtay David Heber, MD, oo ah Agaasimaha Xarunta Caafimaadka Nafaqada ee Jaamacadda California, Los Angeles, "Kordhinta qaadashada miraha iyo khudradda waxay yarayn kartaa cudurka wadnaha iyagoo siinaya nafaqooyin caafimaad oo caafimaad leh iyo phytonutrients sida baruurta iyo lutein avocados.
Marka la barbardhigo miraha kale ee la cuno, California Avocados ayaa ugu sareysa lutein, taas oo u dhaqanta sida antioxidant iyo betasitosterol, taas oo joojin karta nuugista "cholesterol".
In ka badan 75% dufanka ku jira avocados waa dufan (dufan iyo dufan aan dufan lahayn), taas oo ka dhigaysa beddel weyn oo loogu talagalay raashinka sarreeya ee dufanka buuxa. Marka loo isticmaalo booska dufanka kale ee avocados wuxuu ka mid noqon karaa Qorshaha cunitaanka DASH, kaas oo kaa caawin kara inaad xakamayso cadaadiska dhiiggaaga, iyo miro-khudradda miraha ah waxay ka caawisaa suxuunta inay ku raaxaystaan delicious. "
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 508 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 837 mg |
| Carbohydrateska | 63 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 11 g |