Filderaha cufan ee fudfudud ayaa si fiican loo xajiyaa oo la jeexjeexay suugo yaryar oo la yareeyey. Tani waa cunnida maalinlaha ah ee qoyska, ama u samee munaasabad gaar ah.
Eeg Sidoo kale
Cuntada la dubay oo la kariyay
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo sabdo, kala qaybsan
- 1 koob oo la jarjarey basasha
- 1/2 koob oo la jarjaray oo jilicsan oo jaale ah ama casaan
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 rodol cusub isbinaajka cusub, la jarjarey
- 2 rodol oo laysku wada duubo
- 2 koob oo la yiraahdo yaanyo leh casiir ama 1 (14.5 wiqiyadood) yaanyo yaryar ah oo la jarjaray
- 1/4 qaado shiilan oo caleenta qallalan
- milix iyo basbaas, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- Foorno ku shub ilaa 350 F.
- Dhuxul 1 qaado oo sabdo ah oo ka samaysan kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah, kari karinta basasha iyo basbaaska saliidda subagga ilaa subaga; ku dar toonta oo kari 1 daqiiqo ka dheer. Ka saar baska iyo toonta saxanka.
- Ku dar 1 qaado oo dheeraad ah oo subagga ah si aad u heshid skool iyo meel kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar isbinaajka, wakhti yar, ilaa wilted. Dabool oo isku kari ilaa 4 ilaa 5 daqiiqadood. Si wanaagsan u miir.
- Ku rid shandada kalluunka ee saxanka; faafin leh isbinaajka la kariyey iyo ku rusheeya qaar ka mid ah basbaaska la kariyey iyo isku dar ah. Isku duub oo meel ku dhex daadi caaro yar oo la kariyay, saxarad hoose. Ku celi dhumucyada haray.
- Isku daa yaanyada la jarjaray ee basilka iyo basbaaska iyo qajaar la isku daro; dhadhami oo ku dar milix iyo basbaas, sida loo baahdo.
- Qaadi isku dar ah tamaandhada ku wareegsan iyo hareeraha laysu xiirto.
- Dubo foornada preheated ilaa 20 daqiiqo, ama ilaa kalluunka si sahlan u foornada.
Rashinka la xiriira
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 95 mg |
| Sodium | 664 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 28 g |