Haddii aad daawatid kalooriyeyaashaaga laakiin aad udheeraato bakeeriga, waxaad dareemi kartaa inaad ka sii wanaagsan tahay inaad ku qosliso qashinka macmacaanka yar yar ee kalooriga. Si fudud oo laga sameeyo aromatics, yaanyada , iyo geedo yaryar, oo leh qoyaan sonkor ah, waxaad ku raaxeysan kartaa baaqulada baastada adiga oo aan ka ahayn dhammaan dembiyada.
Anigu ma ixtiraamo yaanyada yaryar ee suugada budada ah ee "low-calorie". Waxaan si fudud u diiriyaa, jarjar galka kadibna u oggolow inay karsadaan. Waxay ka baxaysaa Suugaanta oo leh dhowr yaanyo yaanyo ah oo aan ku raaxaysto. Laakiin haddii aad doorbidayso suugo saafi ah, waxaad ku bilaabi kartaa adoo yaanyo yaryar ah oo yaanyo ah, markaad dhameysid cunto kariska, maraqa qallajinta shaandhada, mashiinka cuntada ama sheyga qalafsan.
Si aad u tufato yaanyada, waxaad u baahan doontaa inaad u darsato biyo karkaraya kadibna isla markiiba ku qaboojiso biyaha qubeyska. Ku rid baaquli biyo baraf ah oo ku xiga kariyaha iyo ku dhaji dheriga biyaha si aad u karkariso. Dhanka kale, cagaji mid kasta oo yaanyo ah (adoo saaraya dhamaadka asliga ah) oo gooyay qulqul hoose "x" xagga hoose (si loogu fududeeyo diirka). Si tartiib ah u yareeya yaanyada biyaha karkaraya - waxaad u baahan kartaa inaad sidan ku sameyso qaybaha - oo aad karisid ilaa aad ka aragto maqaarka bilaabmayo inuu jabo, wax ka yar hal daqiiqo. Isticmaal qaadada qaadada ah, ka qaad midhaha yaryar barkada, iyo mar marka dhan yaanyo qabow, u wareeji guddiga jarista. Maqaarka iska miir adigoo isticmaalaya farahaaga ama mindi midab. Haddii kale, waxaad ku duban kartaa yaanyada foornada ama hoostiisa. Tani waxay qaadan doontaa waqti dheeraad ah iyo isha lagu hayo, laakiin maqaarka ayaa si fudud u soo bixi doona, oo saliidku wuxuu ku siin doonaa dhadhan tufaaxa ah ee suugadaada.
Ku raaxayso suugaan si fudud oo baasto ah, sida hilibka doofaarka ee pizza, lasagna ama lakabyo hilib.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 3/4 koob basal (jarjaran)
- 3 xabo oo toon ah (oo si fiican u duuban)
- 4 koob oo yaanyo ah (diiray oo jarjar gooyay)
- 2 digir yaanyo yaanyo ah (16 isugeyn)
- 1 qaado oo qallalan qallalan
- 1 qaado shiilan basil
- 1 qaado oo milix ah
- 1 qaado oo sonkor ah
- 1
- kimisartii
Sida loo sameeyo
- Duufaan weyn, diirimaad saliidda kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar basasha iyo suugada ilaa 5 daqiiqo ilaa hindisada.
- Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaad ah, kadibna ku dar toonta, 1 ilaa 2 daqiiqo, si aad u hubiso in uusan madow.
- Ku dar maaddooyinka haray, soo qaado kareemka, ka dibna hoos u dhig kuleylka si aad u ilaaliso isku darka ilaa 1 1/2 saacadood. Haddii maraqa la kala qaybiyo, qayb ahaan daboolo dheriga oo hagaajinta kuleylka si aad u ilaaliso xakamaynta. Ka saar caleen caleen.
- Ku raaxee baastada aad jeceshahay. Waxaad sidoo kale xiri kartaa isticmaalka dambe.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 34 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 4 g |