Tani waxay noqon kartaa cunto karis cunto, laakiin ma jirto wax dardar ah oo dhadhan.
Hilibka Suugo ee Hilibka Xayawaanka Turkiga wuxuu helayaa qiyaas weyn oo ah dhadhan yaanyo ah oo la yiraahdo yaanyo, casaan, casaan, basil, oregano iyo zucchini oo leh khudrad yar oo foosto ah. Qoyska oo dhan waxay ku raaxeysan doonaan hilibkan iyo hilibka aan caadiga ahayn ee ay weheliyaan dieterka.
Tan iyo miisaankani wuxuu leeyahay tayada xiddigaha, xaqiiqooyinka nafaqada waxay ka mid yihiin soo jiidashada. Per adeeg, hiliblaha turkeykani wuxuu leeyahay 188 calories; 12 garaam oo borotiin ah; 12 garaam oo kaarbohaydareed; 10 garaam oo dufan ah, oo ay ku jiraan 3 garaam oo dufan buuxa ah iyo 39 milligaraam oo kolesterool ah; 2 garaam oo fiber; iyo 244 miligrams oo sodium ah.
Cuntadani waxay ka timid buugga "The South Beach Diet" by Dr. Arthur S. Agatston.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 (6-wiqiyadood) oo aan lahayn cusbo-cusbo cusbada yaanyo
- 1/2 koob oo khamri ah oo casaan leh
- Biyaha 1/2 koob
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1/2 shaaha oo la qalajiyey caleemaha basil
- 1/4 qaado shaah qallalan ah
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1 sambab suuf ah
- 1 koob oo baasto ah
- 1/4 koob oo bedelaad ah oo aan caadi ahayn
- 1/2 koob jucchini shredded
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 350.
- Isku dar kariimka yaanyada , khamriga cas, biyaha, toonta , basil , oregano iyo cusbo digsi yar.
- Keeni isku dar ah karkariyo si aad u yareyso kuleylka.
- Isku walaaq, qaawan, ilaa 15 daqiiqo oo meel dhig.
- Isku dar giigga, oatmeal, bedelka ukunta, zucchini iyo 1/2 koob oo ah isku dar ah tamaandhada ku jirta baaquli weyn oo si fiican u walaaq.
- Ku dar walxadan ku dar digsi 8-dhibcood oo 4-inch ah iyo qaabka qaabka hiliblaha.
- Dubo ilaa 45 daqiiqo ka dibna iska xaaree wixii dhibic ah.
- Ku shub 1/2 koob oo ka mid ah isku darka yaanyada ku darsada dusha sare ee kibiska ah iyo dubi muddo 15 daqiiqo ah.
- Ka qaad xaashida adeegga iyo qabow 10 daqiiqo ka hor inta aan la jarin.
- Ku darso suugada yaryar ee yaryar.
U adeega talooyin
Maaddaama ugu yaraan hal qof oo qoyska ka mid ah uu xiiseynayo cuntadaan sababtoo ah qiimaha wanaagsan ee nafaqada, dhinacyadu waxay u baahan yihiin inay ka tarjumaan dareenkaas.
Digirta cagaaran, maqaar ama galley leh qadar yar oo subagga ah, xilliyada ku habboon ee khudradda cagaaran, iyo milix iyo basbaas waxay sameeyaan daaweyn caafimaad leh. Dareeraha waxaa laga yaabaa inuu leeyahay laba shey oo ku yaal saxanka - hiliblaha turkeyka ah ee leh foosto dhalatada ah iyo qamadado farabadan.
Qof kasta oo kale, haa, dheelitirku wuxuu u baahan yahay karbuun. Bariiska bariiska ama cabirka fudud - bariiska cad ee la cunay basasha cagaaran iyo suugo cagaaran - labadaba waa caano wanaagsan oo hilib hilib ah. Ama isku dhafka brown, casaan, cadaan iyo bariis duur joog ah ayaa ku daraya dhadhan iyo dhadhan xiiso leh cuntada. Ku dar qaddar shiidan oo cusub - laga yaabee in caaradu ay hal mar kaliya leedahay - iyo waxaad leedahay buuxinta iyo casho caafimaad leh.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 36 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 13 g |