Tamaandhada tufaaxa waa cufan duuduuban, bilaash oo ah miraha ama maqaarka oo u muuqda in ay ka dhigaan habkooda yaanyada yaryar ama suugada yaanyo . Waxay qaboojiso qurux badan, waxay ku haysaa qaboojiyaha illaa hal usbuuc, ama waxay noqon kartaa qasacad, sida lagu sharaxay hoosta (xusuusta, yaanyada tamaandhada ah waa mid ka mid ah waqtiyada kaliya ee aad arki doontid inaan ku baaqayo casiirka liin - waxaad rabtaa heerka acid acid lagu kalsoon yahay marka caanaha la kariyo).
Qadarka ayaa halkan ku jajaban: Waxaad sameyn kartaa 1 illaa 6 pints iyadoo la adeegsanayo habka ay ku xirantahay inta ay yartahay waxaad gacanta ku haysid.
Waxa aad u Baahantahay
- Cusub,
- Yaanyada la bislaaday (1 1/2 rodol ee saxan kasta)
- Haddii aad caan ku tahay:
- 1 Kombofin, dabool, iyo giraan ah 1/1 rodol oo kasta oo yaanyo ah
- 1/4 qaado shaah ah (ama 1 qaado oo ku jirta dhalada liin leh liin kasta)
Sida loo sameeyo
- Laga bilaabo tamaandhada nadiifka ah, qallalan, kala jar dadka yaryar iyo qiyaas ahaan yaanyada yaryar. Xasuusnow, kuwani waa dhamaantood in la nadiifiyo, markaa ha ka welwelin xitaa adoo gooyey - adoo goynaya iyaga oo kaliya si ay u sii daayaan dareeraha isla markaana bilaabaan inay waxoogaa cunaan si dhakhso ah. Dhammaan ku rid dheriga oo karkaraya. Iska yaree kuleylka si joogta ah oo firfircoon oo firfircooni ah oo goobooyin yar yar oo qafiif ah ku soo baxa halkan iyo halkaa. Karsado, kareyso inta badan, ilaa yaanyada ay bilaabaan inay jabaan, 10 ilaa 15 daqiiqo.
- Si loo yareeyo khatarta gubashooyinka, u diyaargarow marka hore qabow. Ka dibna kaneecada isku xoqdo iyada oo loo marayo raashinka cuntada ama si deg deg ah ku shaqeeya sheyga ama mashiinka cuntada oo ay ku socdaan iyada oo loo marayo shaashad yar. Tani waxay ka saartaa abuurka iyo maqaarka maqaarka waxayna ka dhigtaa qalab dhab ah oo dhab ah.
- Haddii aad haysatid yaanyada cagaaran, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad nadiifiso dheriga, adigoo karkarinaya, yareeya kuleylka si aad u ilaalisid kareemka iyo kariyo si aad u yareyso maadada aad rabto. Dhadhami jidka jidka ah-waxaad rabtaa dhadhan fiican, ladhan yaanyo.
- Si aad u karisid ama qaboojisid : Ku wareeji weel dabooli kara weelka la kariyo iyo qaboojiyaha ama barafka ilaa inta la diyaarinayo.
- Tuu : Diyaarso biyo qaboojiye weyn oo biyo ka buuxsamaya. Ku dheji kareemada barafka iyaga oo iyaga karkarinaya 10 daqiiqo oo u ogolow hawo qalalan. Ku dabool daboolka adigoo ku dhajinaya dhowr daqiiqo. Ku rid 1/4 qaado shaashad ama 1 koob oo liin miir ah liin kasta. Keeni nadiifinta dibedda, kadibna ku buuxi weel kasta oo yaanyo yaryar ah, oo ku sii daa 1/2-injirta madaxa sare ee kore. Qalabka daboolka ku samee shidaal iyo ku ilaali siddooyinka. Hoos ugu geli suunka qoyan iyo karkari ilaa 35 daqiiqadood. Ka saar, u diyaari, oo ku kaydi qaboojiyaha madow ee madow ilaa ilaa lix bilood.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 20 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |