Suugaankan cusub ee qasacadaysan ee qasacadaysan waxa uu leeyahay yaanyo iyo milix kaliya (oo la jarjarey liin si uu u hubiyo jawi habboon oo caano ah), taas oo ka dhigaysa mid ku habboon cagaarka sababta oo ah waxaad ku dari kartaa wixii dhadhan dheerad ah markaad isticmaasho. Fleshier Roma, Rumo, ama yaanyada Hore ee gabdhaha waa weyn halkan maxaa yeelay waxay leeyihiin casiir yar si aad u karisid si ay u sameeyaan Suugo.
Xusuusin: Maya, si aad u cadeeyso, kaliya ma awoodi kartid suugada yaanyo ee aad jeceshahay. Caanaha ammaanku waxay u baahan yihiin in cuntadu leedahay acidity guaranteed. Halkan, taas waxaa lagu hubiyey by dheeriga ah ee liin juice dhalada.
Waxa aad u Baahantahay
- 8 rodol oo kor u kaco oo yaanyo bislaado ah (waxoogaa xaraash ah ma aha mid xun halkan)
- 1 qaado oo milix ah oo milix ah
- 4 Lakabyo jarjar ama kuuban liin macaan
- 4 xabo cadaan ah oo leh dabool furan ee caanaha
Sida loo sameeyo
- Kala tasho tamaandhada nadiifi oo u qalaji. Hadda waxaad u baahan tahay inaad ka saarto abuurka iyo maqaarka. Tan waxaa la sameyn karaa mid ka mid ah saddexda habab:
Xulasho 1 : Keen cabitaan biyo ah karkarin. Iska yaree x "y" yar ee ugu yaryar ee yaanyada iyo boogaha biyaha karkaraya illaa 30 ilbiriqsi, isticmaal qashinka la riixo si aad u wareejisid tamaandhada si loogu qaboojiyo barafka si uu u qaboojiyo, kor u qaado, ka boodi maqaarkooda kaliya ka dhajin doonaa xaq u!), gooyaa yaanyada kala badh, iyo tuujiyaan abuurkooda.
Ikhtiyaarka 2aad : Qiyaasti yaanyada tamaandhiga ah adoo isticmaalaya raashinka cuntada.
Ikhtiyaarka 3aad : Ciriiri si dhakhso ah ugu kallifaha shahwada oo riix adigoo isticmaalaya shaandho wanaagsan.
- Ku rid yaanyada tufaaxa ah ama tamaandhiga ah ama tamaandhir ku dhaji dheriga milixda oo keen keli ah. Iska yaree kuleylka si aad uhesho mid degan, laakiin si tartiib ah u kari kari kariye, kareyso hadda iyo mar kale, ilaa walxaha laga yareeyo qiyaastii saddexaad, qiyaastii 45 daqiiqo. Haddii ay dhacdo marxalad kasta oo isku-darka ahi bilaabmayo dufanka, hoos u dhig kuleylka oo walaaqaya marar badan.
- Dhanka kale, soo qaado kettar qasacadaysan oo biyo ka buuxsamaya oo karkarinaya dhalooyinka iyo daboolka (karkari jaranjarada muddo 10 daqiiqo ah oo u wareeji qaboojin qaboojis si aad u qalajiso.
- Ku rid 1 qaado oo ka mid ah casiirka liin kasta oo ka mid ah 4 dhalooyinka. Ku wareeji suugaanta yaanyada kuleylka ah ee dhalooyinka kulul (haddii aad leedahay hunqaacad furan oo afka ah, tani waa wakhti aad u isticmaasho!), Adigoo ka tegaya 1/2 inji oo ah meel madax ah. Ku dabool daboolka, ku rid dhalooyinka ku yaalo bakhaarka caanaha ah, oo iyaga hoos u dhig biyaha karkaraya ee kaadida. Geedi socodka (kasoobaxa) 40 daqiiqo. Waxaa loo baahan yahay ugu yaraan hal mitir oo biyo ah oo daboolaya daboolka, sidaas darteed isha ku hay heerka biyaha, ku dar biyo badan oo karkaraya, haddii loo baahdo.
- Ka saar dhalooyinka kana dhig iyaga qabow. Ku kaydi meel qabow, mugdi ah (boorso ama baayacmushtar aad u weyn) ilaa aad diyaar u tahay inaad isticmaasho maraqa yaanyo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 78 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |