Tani waa cunsur sahlan oo ay carruurtu hubiyaan inay jecel yihiin. Ku darso maraqa soodhaha, sida ketchup, suugo bakeeriga ama labiska. Cuntadan tofu sahlan ayaa ah khudradda iyo vegan labadaba.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 xirmo ah tofu (shirkad ama shirkad dheeraad ah, si fiican loo cadaadiyo)
- 2 qaado oo khamiir nafaqo leh
- 1/4 koob oo bur ah
- 1/4 koob oo cunto ah
- 1 qaado shiil budada ah
- 1/4 qaado shaandho cayriin
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1/4 shaaha basbaas
- Waxoogaa saliid ah
Sida loo sameeyo
- Marka hore, diyaariso tofu. Sida cuntooyinka ugu badan ee tufu, tani waxa ay dhadhamin doontaa marka ugu horeysa haddii aad riixdo tofu marka hore. Tani waxay u ogolaaneysaa tofu in ay nuugto wax badan oo ka mid ah dhadhanka iyo xawaashka aad adigu ku dareyso, kiiskan, dhammaan budada buluuglaha ah ee kiciya leh iyo basbaas cayriin! Fiiro: Ma hubo sida loo sameeyo tofu? Waa sahlan, waxayna qaadanaysaa daqiiqado yar. Fiiri hannaankan fudud ee tallaabo tallaabo ah: Sida loo riixo tofu.
- Isku shub ilaa foornada 400 darajo F oo si khafiif ah u cadaydo digsi dubista leh saliid saytuun ah.
- Ku dhaji tofu jilicsan, qiyaastii 1/2 oo dhumuc qaro ah.
- Isku dar kalluunka nafaqada leh , bur, cunnooyinka hadhuudhka ah, iyo dhir udgoon ilaa iyo isku dhafan.
- Goobta tofu ku dhex dar dufanku dhawr jeer oo marmar ah iyo jaakad fiican. Ku rid xaashadda dubista.
- Dubo 5 illaa 7 daqiiqo ama ilaa miisaan yar oo dahab ah, ka dibna ku daadi tofuka ka dibna dubi shan daqiiqo.
Fiiro gaar ah: Tafsiirka buunshaha ah ee la dubay ayaa sidoo kale si fudud loo shiili karaa saliid dhowr daqiiqo dhinac kasta ilaa illaa khafiifinta dahabka ah.
Raadinta raashinka tofu fudud? Halkan waa liis dhamaystiran ee cuntooyinka tofu .
Cunto khudaar oo badan
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 256 mg |
| Carbohydrateska | 14 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 10 g |