Sida miro liin? Ku darso khudradda liin khudradda liin khudradda cagaarka ah ee caffellini si aad u raaxaysato cuntooyinka macmacaanka ah ee sahlan oo sahlan oo aad u jeedo habeenkii mashquulka ah markaad rabto inaad buuxiso, laakiin ma dareemeysid sidii aad wax u karin lahayd. Haddii aadan haysan broccoli cusub, waxaad ku dhufatey barafeeyahaaga iyo qashinkaaga qaar ka mid ah jajabyada la qaboojiyey, wax kasta oo aad haysato. Iskudeeyso dhamaantiis jimicsiga parmesan ama caanaha nafaqada ah, haddii aad tahay vegan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 bakeeriga (Waxaan jeclaan lahaa balwada timaha ee capellini timaha ama qolof yar yar) oo la diyaariyey sida ku qoran tilmaamaha xirmada
- 1 koob oo broccoli ah, yar yar oo la jarjaray oo si fudud u caadka
- 3 tbsp saliid saytuun leh tayo wanaagsan
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 tbsp juice cusub
- Roodhiga 1 ilaa liin
- 2 tbsp looska geedaha
- Saliid dhadhan
- Basbaaska dhadhanka
Sida loo sameeyo
- Diyaarso baasto sida ku qoran tilmaamaha xirmada. Si wanaagsan u miir.
- Iskuulka ama broccoli microwave kaliya ilaa ilaa. Qaado.
- Toonta Sautee ee saliid saytuun ah kaliya hal daqiiqo ama laba. Ka qaad kuleylka, kadibna ku dhex dar liin iyo liin.
- In baaquli weyn, isku darso baastada, broccoli, saliida saytuunka, liinta iyo toonta iyo lowska geed, si tartiib ah ugu rogrogmeyso inay isku daraan. Xilliga si deeqsinimo leh milix iyo basbaas, dhadhamin.
- Ku raaxayso miro iyo khudrad aad u fudud oo khudradda miraha ah!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 96 mg |
| Carbohydrateska | 57 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 11 g |