Cuntadani vegan iyo qudaarta caanaha ah ee la yiraahdo baastada primavera ayaa loo diyaarin karaa saxan weyn oo caafimaad leh. Waxyaabaha laga sameeyey soodhada fudud ee macmacaanka ah oo fudud iyo toon badan oo basil ah oo dhadhan leh, tani waa weel buuxa oo qumman oo fudud oo cuna khudradeed. Isku day inaad tijaabisid oo arag haddii aadan kaliya go'aansan in aad ku darto goosashadaada caadiga ah-si loogu soo celiyo suxuunta aad soo celisid mar labaad.
Pasta primavera waa mid ka mid ah cuntooyinkaas oo loo samayn karo siyaabo kala duwan; Ma jiraan wax qalad ah. Iyada oo ay ku jiraan cuntooyin badan oo nafaqo leh - oo ay ku jiraan broccoli, dabacasaha, boqoshaada , iyo digirta la barafeeyey - keegga fudud ee la yiraahdo primavera waxay isku xiraan khudradda iyo baastada leh subag yar oo saliideed ah iyo salad ah oo soymilk ku salaysan. Iyadoo yar iyo saliid aan dhammays lahayn, baastadaasi waxay ku dhalataa timaha malaa'igta waa mid aad u hooseeya oo dufanku ku yar yahay waana gebi ahaan barar la'aan.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 tbsp oo saliid ah
- 1 basal, la jarjaray
- 3 xabo oo toon ah, qasacadeysan
- 1 tbsp qasay basil
- 6 koob oo bur ah
- 3 koob
- soy caano
- 1/4 koob
- khamiirka nafaqada
- 1 bocoro yar yar oo madax ah, googo gogol
- 1 karooto dhexdhexaad ah, jarjaran
- 1/2 oo garaam oo la jarjaray
- 1 koob oo ah digir barafaysan, oo la dhalaaliyay
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1 pound angel baasto timo
Sida loo sameeyo
- Isku day in saliid saytuun ah ee digsi weyn oo kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar basasha la kariyey, iyo toonta iyo basilka oo u ogolow in ay kululaadaan ilaa ay basasha ay noqoto mid dhexdhexaad ah 5 ilaa 7 daqiiqadood. Marka xigta, isku walaaq burka si aad u sameyso dhogor weyn.
- Si tartiib ah ku dar caanaha soy, kareyso si joogto ah. Ku walaaq khamriga nafaqada, ka dibna ku kari kuleylka kuleylka ilaa inta dhidku diiriyo.
- Digsi gooni ah, adoo isticmaalaya qudaarad qudaar ah, uumi karootada barafaysan iyo karootada la jarjaray kaliya ilaa si tartiib tartiib ah, ka dibna ku dar suugada cad oo ay weheliyaan boqoshaada iyo digirta la qaboojiyey. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan, ka dibna ku kari kuleylka kulaylka yar illaa iyo si buuxda u kululaanayo, kareyso inta badan.
- Kudar timo timo malab ah sida ku qoran jadwalka, ka dibna u adeegso suugada asalka leh ee baastada primavera ee bakeeriyada loo diyaariyey.
> Cuntadani waxaa lagu daabacaa ruqsadda buuga Cook Cookese.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 855 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 696 mg |
| Carbohydrateska | 148 g |
| Fiber diirran | 16 g |
| Protein | 30 g |