Tani waa fikrad qurxoon oo qurux badan oo jiiraan iyo jeg ah. Inkasta oo roodhida buuggu ku baaqayso muuska, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa xaleef tufaax ah ama miro kale. Quraac degdeg ah oo sahlan oo fudud ama cunto fudud kadib dugsiga. Ogow malabka si buuxda vegan version.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 tortilla ah oo bur ah (isticmaal dhammaan sarreenka haddii ay macquul tahay)
- 1 ilaa 2 qaado oo sabdo ah looska
- 1 muuska (khafiif ah)
- 1/3 koob
- Xulasho: malab
Sida loo sameeyo
Isku daa subagga looska ee tortilla-burka. Ku rid muuska iyo granola on subagga lawska. Dhallaan malab, haddii la doonayo iyo duub.
Waxay sameeyaan hal litir oo saliideed ah oo quraac ah.
Macluumaadka Nafaqada (laga bilaabo Calorie Count):
Kalooriyeyaashu: 475
Calories ka Fat: 171
% Qiyaasta Maalin ee Lagu Soo Qiyaasay
Wadarta Baruurta: 19.0g; 29%
Fatur cadaan leh: 4.5g, 22%
Xaydhka gudbinta: 0.0g
Kolestarool: 0mg, 0%
Sodium: 243mg, 10%
Wadarta Carbohydrateska: 71.0g, 24%
Fiber Dietik: 8.4g, 33%
Protein: 13.3g
Vitamin A 2%, Fiitamiin C 18%, Kalsiyum 6%, Birta 12%
Macluumaadka nafaqada ee ku salaysan laba qaado oo subag ah, lakab-yaraanta dufanka leh, iyo malab optional laga saaray.