Waan jeclahay heerkulka heerkulka ee qotada dheeriga ah ee bakeeriga fudud; Si dhakhso leh ugu adeegso sidaas darteed isbedelka ayaa weli ah. Oo waa inaad taas samaysaa xagaaga oo leh yaanyada cusub ee beerta yaryar iyo basil-ka cusub. Kaliya ma noqon doonto sida ugu fiican xilliga jiilaalka, oo leh yaanyo oo aan dhadhan lahayn oo ay leeyihiin dhar qoyan.
Haddii aadan lahayn tamaandhada koraya beertaada, ka qaado suuqa beeraha. Yaanyada waa inay noqdaan kuwo adag oo culus, oo aan lahayn dhibco jilicsan iyo maqaar khafiif ah. Waxaad sheegi kartaa haddii maqaarku uu dhuuban yahay adigoo farahaaga saaraya dusha sare. Maqaarka khafiifka ah wuxuu dareemayaa mid jilicsan oo siman.
Haddii aad ka heli karto qaar ka mid ah baastada cusub ee la sameeyey si aad u sameysid iskadiidan, dhammaantood way sii fiicnaanayaan. Saliidda saytuunka ah waa in ay ahaato waxyaabo fiican, iyo liin waa inay ahaadaan kuwo cusub. Iyo inaad hubiso in jiiska Parmesan si cusub u daadi. Parmesan waxay u baahan tahay in la isku qalajiyo walxaha kale. Iyada oo maaddooyinka cusub ee fiican iyo kuwa wanaagsan, waxaad u baahan tahay in yar oo aad sameyso cunto weyn.
U adeegso saxankan midab-dhexe xagaaga oo leh qado kulul oo qoyan iyo salad caleenta ah oo salad cagaaran ah lagu rusheeyaa boqoshaada la jarjaray ama laga yaabo in ay qaar ka mid ah avocados u bislaaday. Wixii macmacaanka ah, qabow jilicsan ama jilicsan oo jilicsan jilicsan ama tartiib tartiib yar ayaa noqon lahaa wax kaliya.
Inta badan cuntooyinka noocaan ah ee baastada ma ku daraan farmaajo, laakiin waxoogaa yar ayaa runtii keena dhadhanka. Ha ka tegin liin liin. Xaqiiqdii ma ogaan karto inay halkaas joogaan; Waxay iftiiminaysaa dhammaan dhadhanka. Isticmaal haraaga hadhay (haddii ay jirto) si aad u samayso Tomato Pasta Frittata . Yum.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 ilaa 6 yaanyada cas ee bislaaday (jarjaran)
- 5 qaado oo dheeraad ah oo saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 2 qaado shaah cusub oo casiir ah
- 1/3 koob oo caleemo ah oo la jarjaray
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- 1 rodol oo baasto ah baasto (ama luuqad ama baasto fettuccine)
- 1/2 koob oo farmaajo leh oo jiiska ah
Sida loo sameeyo
- Diyaarso yaanyada, ku rid baaquli weyn, oo ku dar saliida saytuunka, liin, basil, iyo milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan; si tartiib ah isugu daa oo u leexo si aad marinate u hesho.
- Keen digsi weyn oo biyo cusbayn ah si aad u karkareysid isla markaana ku dar shaaha; kariyo illaa al dente sida ku qoran jadwalka jadwalka, qiyaastii 7 illaa 8 daqiiqo.
- Biyaha ka daadi oo isla markiiba ku xoqin isku laabo tamaandhada foornada; u adeega hal mar, rusheeyey farmaajada.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 195 mg |
| Carbohydrateska | 64 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 14 g |