Qoraalkan quruxda badan ee taranka qani ku ah, wuxuu isticmaalaa dhirta qaxwaha iyo shimbiraha qafiifka ah. Waxaad yeelan kartaa bakeeriyada badda ee badda ee wax ka yar saacad kadib markaad diyaariso saxankaas.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 xaleef hilib doofaar, la jarjarey
- 12 oz. pkg. caleemaha, dhoobo, haddii la qaboojiyey
- 1 basal, la jarjarey
- 1 koob oo la jarjaray baradhada diiray
- 1/4 koob oo celcelis jarjaran
- 1 koob oo kalluun ama digaag
- 1/4 koob oo bur ah
- 1/8 qaado shaashad cad
- 1/4 qaado shaah ah marjoram la qalajiyey
- 2-1 / 2 koob oo caano ah
- 12 oz. hadhuudhka, miiri karo
Sida loo sameeyo
- In stockbot weyn, kariyo hilib doofaar ilaa gaaban; ka saar digsiga, tuubada tuwaal waraaq ah, dib u dhac, oo dhinac dhig. Marka la xakameynayo, meel wax lagu buufiyo oo isku kari ilaa 3-4 daqiiqo ilaa opaque (8-9 daqiiqo oo ah boogaha badda). Iska ilaali maqaarka dheriga ka dibna dhig.
- In qallajin ee dheri, ku dar basasha, baradhada, iyo celery iyo isku kari ilaa 3-4 daqiiqo. Ku dar saamiyada kalluunka oo isku karsaaraya; yareeyo kuleylka, dabool, oo isku kari ilaa 8-10 daqiiqo illaa baradho yihiin jilicsan.
- In baaquli dhexdhexaad ah, ku dar bur, marjoram, basbaas, iyo caano iyo isku dar qasnad ilaa inta isku dhafan. Ku dar dhar weheliyaan hadhuudh la jeexay oo soo jiid jilbaha. Ku kari kuleyka dhexdhexaadinta 12 daqiiqo, inta badan kareyso ilaa maraqku ka sii badnaado, khudradda waa jilicsan yihiin.
- Ku darso maqaarka la kariyey oo isku kari ilaa 3-4 daqiiqo illaa iyo inta xayrtu ka buuxdo kuleylka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 651 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 40 mg |
| Sodium | 955 mg |
| Carbohydrateska | 100 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 29 g |