Hadda waa waqtigii la isku soo dejin lahaa kuwan soo socda ee beerta ama soo saaro suuqyadana u samee cuntooyinka caanaha leh iyo cuntooyinka basbaaska leh. Haddii aad jeceshahay borotiinka kaa caawinaya inaad horay u sii wado si aad ugu raaxaysato wakhti badan oo qoyskaaga ka mid ah, cuntooyinkaas ayaa ku farxi doona sida kale! Waxaan jeclahay in aan kufariyo waxyaabaha cusub iyo kuwa biyahaba leh turkey iyo hilibka lo'da iyo hilibka lo soo wac! Kuwani waa kuwo kala duwan oo fudud oo ku filan si ay u baddelaan buuxinta iyo dhir udugga ee aad jeceshahay. Haddii carruurtu aysan ahayn taageerayaal ah zucchini ama basbaaska waxaad isticmaali kartaa buuxinta cuntada sida cuntada loo isticmaalo loogu talagalay.
Doorashada inaad ku darto geedo caafimaad leh sida quinoa waa doorashadaada, cuntooyinkaasina waxay noqon doonaan kuwo macaan leh xataa xitaa iyadoo aan laga helin quinoa ama bariis bunni ah. Qalabyo caafimaad leh sida quinoa ayaa ah doorasho fiican haddii aad hadda bilowdo safarkaaga cunto caafimaad leh. Waxyaabaha ay tahay inaad ogaatid haddii aad ku cusub tahay cunnida bilaashka ah ee sonkorta leh waa in dhammaan carafyada ay u muuqdaan sonkorta jidhkaaga. Qaar ka mid ah carbohydrateska aan caafimaad ahayn sida baradhada baradhada ama barafka, waxay keenaan sonkorta dhiigga si ay u soo baxaan oo u sii keenaan xasaasiyad sonkor ah. Geedaha kale sida miro ayaa bixiya fitamiinada iyo macdanta keliya, laakiin geli gaabis dhiiggaaga ah oo aan soo saareynin jawaab celinta sonkorta dhiigga. Hadday tahay ama aad adigu kaliya ka saarto sonkorta lagu daro safarka bilaashka ah ee sonkortaada, ogsoonow in tuumbooyinka aad dooratid inaad ku fekereyso inay keeni karto xasaasiyad sonkor ah . Waxaad u baahan tahay inaad go'aansato waxa lagaa ilaalinayo inaad ku sii waddo waddada aan joojin karin kartidaada inaad ku noolaato qaab nololeed oo bilaash ah.
01 of 05
Low Carb Taco oo la yiraahdo BoissesDhamaan dhadhanka cagaarka ah ee la yareeyo, oo lagu sameeyey caraf ka yar iyo nafaqooyin dheeraad ah! Haddii aad leedahay tiro badan oo zucchini ah tani waa hab weyn oo loo isticmaalo farabadan!
02 of 05
Mediterranean Dhuxul Tuna Qasac ahCaafimaad, dhadhan leh ku qaado jeexitaanka digaaga ee caadiga ah kaasoo ka dhigaya cunto quraac leh! Isbeddel salad saliideed leh oo leh qashinka!
03 of 05
Mayo Caano Salad Caano ah oo bilaash ahSaliida bukaanku bilaashka ah ee basbaaska halkii rooti waxay ka dhigtaa qadar, kalluun, qado, ama xitaa xagaaga xagaaga! Waxaa la sameeyey jasiiri Giriig ah oo ah boodh dabiici ah oo aan lahayn shimbir!
04 of 05
Gawaarida Gawaarida Quinoa Digaagu waxay ku jiraan basbaaskaCunto fudud oo caafimaad leh oo leh cunto qurxoon oo kala duwan! Ma aha taageere ama quinoa si fudud u boodi, sida jumlad la'aan ah!
05 05
Turkiga Caafimaad qabta oo laga iibsaday basbaaskaBasbaaska caadiga ah ee basbaaska leh waxay helayaan boombaloole caafimaad qaba saxan madow! Ku dar bariiska caleenta ama quinoa ama ka baxo si aad ugu yaraato xargaha!