6 Dufanka Dufanka leh, Kiimikada Dufanka leh

Guud ahaan, maraqa waa in ay noqdaan hab cajiib ah si loo hagaajiyo nafaqada, laakiin maraqa badani waxay ku badan yihiin baruurta iyo kalooriyeyaasha, aadna ugu sarreeya sodium. Waxaad aragtay dhirta dabka qiiqa ah, kaluunka oo qaro weyn leh, hilibka digaaga iyo burka dhirta, bikrada bisqada, iyo wixii la mid ah. Dhammaantood waxay ku raaxaystaan ​​iyo dhammaan naaxinta. Inkastoo ay jiraan waxyaabo kale oo wanaagsan oo ku jira dukaanka raashinka kuwaas oo labadoodaba ku yar yahay dufanka iyo soodhiyamku hooseeyo, waxaad samayn kartaa dhadhan fiican, caafimaad leh, maraq miro ah guriga, iyada oo aan la isticmaalin waxyaalihii kala duwanaa ee dukaanka iibsaday. Waa kuwan lix waxyaalood oo dufan badan, subag yar oo calorie ah si aad u bilowdo.

• 01 of 06

  Carrot iyo Zucchini Soup

  Tani waa maraq ah oo maraq ah , oo ku jira dabacasaha, basasha, iyo zucchini oo la iibsaday budada curry. Haddii aadan jeclayn curry, waxaad isku dayi kartaa kala duwanaanshaha dhirta kale, oo ay ku jiraan cilantro iyo qummanka jilaalka koonfureed. Waa hab weyn oo aad u isticmaali karto tiro badan oo zucchini ah haddii aad iyaga korto ama aad leedahay saaxiibo badan oo faraxsan inay kula wadaagaan adiga.

• 02 of 06

  Miraha Broccoli

  Maraq this baruurta yar-baruurta waxay ka dhigtaa qado jilicsan oo qanacsan, xitaa kuwa ku adkeysta in ay necbaan broccoli. Qarsoodiga tan iyo maraqyada baruurta yar-yar leh waa inay isticmaalaan baradhada iyo caanaha dufan-yar ama kuwa aan caanaha ahayn, ka dibna maraqa ku rid shucaac. Tani waa maraq aad u fiican qoyska.

• 03 of 06

  Soupowerka

  Maxaa tayo lahayn oo aan midab lahayn, waxay ka kooban tahay nafaqooyinka. Xubin ka mid ah qoyska sida broccoli, kaabajka, iyo kale, tayo-saariddu waxay saldhig u tahay maraq wanaagsan. Tani waa qoyskii hore u jeclaa , xitaa kuwa ka mid ah kuwa aan caadi ahaan cunin tufaaxa. Noockan vegan waxay ku dhalataa maraq shiilan iyada oo aan kareemka. Waxaa la kariyey dill, laakiin waxaad tijaabin kartaa geedo kale iyo xawaashyo kale, sida qashin-qubka.

• 04 06

  Tomato Basil Soup

  Maraq basil Tomato waa roodhida marwalba xilliga oo dhan, laakiin midabkiisu casaanka cas ee dhalaalaya wuxuu ka dhigayaa mid ku habboon Maalinta Jacaylka, ma u malaynaysaa? Ku raaxee maraqan, maraq dufan leh oo fudud oo maraq yar leh oo leh roodhida hadhuudhka oo dhan iyo saladh dhinaca dhinac ah oo la labbisto dharkaaga dufan-yar.

• 05 oo 06

  Maraqa cusbada cusub

  Maraqkan cagaaran ee dhalaalaya leh waa dhadhan cusub oo nafaqo leh. Midabka waxaa lagu hayaa iyada oo lagu darayo kala badh ka mid ah isbinaajka cusub ka hor inta aan la isku darin. Aad ayey u yar tahay kaloorida halkii adeega si aad ugu raaxeysan karto roodhi roodhida oo dhan ah. Haddii aad bedesho maraq khudradda digaag ah, waa dufan iyo sidoo kale.

• 06 of 06

  Dufanka Fataha ee Dufanka Dufanka leh

  Maraqa-ku-salaysan ayaa badanaa leh dufan badan, soodhiyo, kaloori, iyo walxaha ilaaliya. Laakiin haddii aad adigu sameysid, waxaad xaqiijin kartaa dhammaan dhadhanka dhadhanka nafsadda leh markaad tirtirto waxyaabahaas oo burburin kara cuntadaada. Waxay ka billaabataa caano aan badh lahayn oo nus ah iyo caano-la'aan oo aan lahayn dufan culus. Khudaarta iyo caleemaha waxay u beddelaan maraqa maraqa dusha maraq digaag la'aan ah. Sidoo kale waa fursad aad ku isticmaasho haraaga hadhaaga khudaarta oo kharashka dheer ku qarash gareeyey khudaarta cagaaran.