Tani maraq isbinaajka cusub ee macaanku waa mid nafaqo leh oo nafaqo leh. Waxa kale oo la yaab leh in la sameeyo oo diyaar u ahaado in ka yar 30 daqiiqo. Taas macnaheedu waa inay ku fiican tahay qadad fudud ama bilaw weyn oo casho caafimaad leh.
Markaad sameyso, waxaad ogaan doontaa in maraqku uu leeyahay midab cad oo cagaaran. Sababtoo ah kalabar ka mid ah isbinaajka ayaa loo kaydiyaa loona mariyaa maraq kaddib marka aad cunto karisid. Waa farsamo aad u fiican oo sidoo kale kaa caawineysa in la ilaaliyo dhammaan nafaqooyinka laga helo isbinaajka cusub.
Haddii aad rabto inaad ilaaliso dhirta hilibka, waxaad doorataa maraq khudradda digaaga ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado shaah
- saliida saytuunka
- 2 xabo oo toon ah
- 1/2 basal dhexdhexaad ah (jar jartey)
- 1 caleen celcelis (jar jartey)
- 1 baradho dhexdhexaad ah (caddaan ah: diiray oo dhajiyay)
- 2 koob oo digaag ah (ama maraq khudradeed, saliid aan lahayn, sodium sodium)
- 2 koob oo caano ah (baruur la'aan)
- 1 (6 oz.) Isbuuniska carruurta
- Basbaaska madow (dhulka cusub, dhadhamin)
Sida loo sameeyo
- Warshad weyn ama foornada Dutch, kululeeyso saliidda.
- Sauté toonta, basasha, celery, iyo baradhada 5 daqiiqo.
- Ku dar maraq digaag iyo caano aan lahayn dufan. Soo qaado karkar, dabool, oo isku kari ilaa 10 daqiiqo.
- Iska ilaali badhkii isbinaajka, dabool, oo isku kari ilaa 10 daqiiqo dheeraad ah.
- Si tartiib ah u qabow, ka dibna maraq u wareeji shahwad. Ka shaqee laba qaybood, haddii loo baahdo.
- Waxaad ku dartaa isbinaajka soo haray oo isku dhaji ilaa inta uu le'eg yahay. Haddii aad ka shaqeyneysid laba qaybood, isticmaal nuska isbinaajka leh ee kala-soocid kasta.
U adeega talooyin
Qaybta quruxda badan ee ku saabsan maraqa isbinaajka waa in ay aad u badan tahay. Waxay ka dhigeysaa maraq diiran oo casri ah jiilaalka, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa qabow iyo dhiiri galin, sidaas darteed waa ku fiican tahay xagaaga sidoo kale. Waxaad ku raaxaysan kartaa qadada salad fudud ama waxaad u adeegtaa casho dhammaystiran qoyska.
Wax kasta oo aad cuni weydid, waxaad ku arki doontaa in maraqkan uu ka sii wanaagsan yahay marka la cuno rooti dhan hadhuudh ah. Ku dar dollop oo ah labeen dhanaan ama dufan cad ah si aad ugu darto cabbir yar.
Cuntada macmacaan, tixgeli borotiinka fudud sida kalluunka, digaaga, ama hilibka doofaarka iyo labeenta ama walaaq. Cuntada oo dhan nadiifi oo nadiifi oo qof walbana wuu jecel yahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 12 mg |
| Sodium | 481 mg |
| Carbohydrateska | 39 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 11 g |