Waxay ku haboontahay in la yiraahdo "maraq yaanyo ah maqaarka" sababtoo ah waxay ku yar tahay kalooriyeyaasha iyo dufanka, laakiin had iyo jeer waxay soo qaadaa sawirada dhadhanka, maraqyada biyaha la jarjaray iyaga oo qayb ka ah cuntooyinka nacasta ah. Waa hagaag, halkan maahan. Cunto Tani waxay ku jirtaa maraq bambiyeedka yaryar oo caafimaad leh oo dhan oo dhadhanka ah ee ilma-adeerka-sare leh oo aan dambiga lahayn.
Waxaa laga yaabaa inaan u maleyno inaan cunno cuno maraq yaanyo caadi ah oo caafimaad leh oo aan caafimaad lahayn, laakiin, si la yaab leh, waxaa jiri kara kalooro iyo dufan qarsoon. Dabcan, weli waad heleysaa dhammaan faa'iidooyinka nafaqada ee yaanyada, sida xaddiga sare ee qanjidhada 'antioxidants lycopene', beta-carotene, vitamin A iyo vitamin C. Laakiin waxa kale oo laga yaabaa inaad jidhkaaga u daaweyso qadar badan oo subagga, sonkorta, iyo kareemka, taas oo aynu wada ognahay macnaheedu waa kaloriimo iyo garaam baruur.
Cuntadan fudud-iyo-sahlan, dufan yar, yaryar calorie ah iyo foornada basil eliminates dufanka oo diiradda saaraya xiddigaha bandhigga. Ugu fiican dhammaantood, bilaw in ay dhammeeyaan, waxay noqon kartaa miiska ee 25 daqiiqo.
Waa maraq aad u fiican xilliyada oo dhan. Xilliga xagaaga, waxaad bedeli kartaa yaanyo cusub oo la jarjaray dhammaan ama qaar ka mid ah qasacadaha, taas oo ku dari doonta wax yar laakiin wakhti badan maaha inaad udiyaariso, iyo maraq dheeraad ah si aad u sameyso dareeraha lumay. Tani waa hab weyn oo loo isticmaalo baaxadda basilada cusub ee basbaaska ee suuqyada ama beertaada u gaar ah.
Xilliga jiilaalka, maraqkan waa diiran oo raaxo leh. Iyo sababta oo ah inaad adigu xakamayso sida ugu wanaagsan ee maaddooyinka loo nadiifiyo, waxaad ka tagi kartaa wax yar oo ujir ah si ay u sameeyaan koorso koowaad ah ama cunto marka la isku darsan yahay dufan yar oo burcad ah oo la isku qurxiyo oo ku jira rootiga oo dhan oo la dubay oo la shiilay .
Inta kale ee warka wanaagsan? Maraqa waa dabiiciyan aan lahayn gluten la'aantiis, oo ah nooca khudradda / vegan, maraq khudradda cagaaran oo loogu talagalay maraq digaag ah oo loo yaqaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado shaah
- saliida saytuunka
- 1 basal yar oo yar yar (jar jartey)
- 1 caleen celcelis (jar jartey)
- 1 toon qashin (dufan)
- 1/2 koob oo basil oo cusub (jarjaran)
- 1 qaado shaah cusub oo caleemahaaga ka baxaya
- 2 (14-wiqiyadood) gasacad la yiraahdo yaanyo (looma baahna)
- 2 koob unfat, maraq digaag hooseeya (ama maraq khudradeed)
Sida loo sameeyo
- Warshad dhexdhexaad ah, kuleyl saliid saytuun ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha, celery, iyo toon ah oo si tartiib ah u sii daa ilaa inta la jilcayo, illaa 5 daqiiqo. Si taxaddar leh u ilaali si aad u hubiso in toonta aysan lahayn bunni.
- Ku dar basil, saari, yaanyo, iyo maraq xulashada. Soo qaado karkar.
- Yareyso kuleylka oo isku kari ilaa 10 daqiiqo. Ka qaad kuleylka isla markaana u ogolow inuu wax yar qaboojiyo.
- Isticmaal kareemaha bareebka si aad u nadiifiso maraqa. Haddii kale, waxaad ku dallaci kartaa kooxo kala duwan oo ka mid ah mashiinka cuntada ama sheyga. Miisaan si fudud haddii aad jeceshahay maraq aad maro, haddii kale si buuxda u nadiifiso si joogta ah.
- Ku darso kulul ama maalin kuley xagaaga kulul, maraqana maraqa u adeegso qabow qaboojiye.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 191 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| Carbohydrateska | 33 g |
| Fiber diirran | 9 g |
| Protein | 10 g |