Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado qaado saliid saytuun ah oo dheellitiran
- 2 basal dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjaray (qiyaastii 2 koob)
- 3 kabayeelka celceliska, la raaciyo oo la jarjarey (qiyaastii 1 koob)
- 3 karootada, diiray oo jarjaran (qiyaastii 1 koob)
- 3 1/4-inch oo la jarjaray oo la jarjaray, diiray
- 3 xabo oo toon ah, diiray
- 6 koob oo biyo ah
- 1 28-wiqiyadoodu waxay dibi karaan yaanyada (oo ay ku jiraan casiirka)
- 1 waaweyn ama 2 dhexdhexaad ah
- zucchini , jarjaran (qiyaastii 2 koob)
- 1 10-wiqiyadood oo baako la jarjarey oo la jarjaray
- 1 weyn
- barad dahab ah , diiray oo la jarjarey (ilaa 1 koob)
- 1/4 koob oo qoryo ah
- 2 qaado oo cusbo ah
- 1 qaado shiilan basil
- 1 qaado oo la kariyey shinni
- 1 baakad
- Boog gariif ah basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
Iska dhaaf saliidda foorno ama foornada waaweyn ee kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar basasha, celery, karootada, sinjiga, iyo toonta. Saute ilaa basasha ay bilaabaan inay jilcaan oo u leexiyaan wareega, ilaa 5 daqiiqo.
Ku dar biyo, yaanyo, zucchini, isbinaajka, baradho, iyo shaciir. Isku kicinta kuleylka sare, oo kasoobaxa.
Marka maraqu ku dhaco karkariyo, hoos u dhig kuleylka kuna dar milixda, basil, kariimka, caleenta, iyo basbaaska.
Isku walaaq maraq, qayb ahaan daboolan, 30 illaa 40 daqiiqo, ilaa khudradda iyo shaciirkuna gaaraan jilicsanaan. Ka saar liistada, toonta, iyo caleenta. Isku hagaaji milix iyo basbaas inay dhadhamaan.
Maraq maraq ku shub, oo dhir qoyaan leh haddii la rabo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 864 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 7 g |