Cuntadani waxay u baahan tahay in la bilaabo maalin kahor marinimada. Waxaa lagu kariyey kambaniga iyadoo la adeegsanayo habka shidaalka aan tooska ahayn . Xajka la kariyey on shaashaddu waxay leedahay xitaa dhadhan sigaar ah oo sigaar cabba intii aan sigaar cabbin.
Xaqiiqdii waa inaad ku darsataa dhuxul badan inta lagu jiro wakhtiga wax lagu kariyo si aad uhesho kuleylka heerkulka saxda ah haddii aad isticmaaleysid shukulaatada dhuxusha. Horyaalka qiiqa ayaa ugu fiican tan. Heerkulbeegga kululeeyaha ee dabka (ma aha heerkulbeerka hilibka) waa habka ugu wanaagsan ee loo hubiyo in heerkulku joogayo goobta saxda ah ee sababo nabadgelyo awgood.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo casiir liin ah
- 1/4 koob oo malab ah
- 1/8 qaado shaashad cad
- 3 qaado oo jeex ah oo xidhan
- 2 qaado oo saliidda cuntada ah
- 4 gebi qasaare ah oo la kariyey
- 1/4 koob oo malab ah
- 1/2 koob oo keyd ah
- 2 qaado qaado casiir liin ah
- 1/4 koob Dijon mustard
- 1/2 qaado shinigga dhulka
Sida loo sameeyo
Sifaha waaweyn ee calaamadda kaydka cuntada ku xir, ku dar 1 koob oo casiir liin, 1/4 koob malab, basbaas, xididada xididada, iyo saliidda iyo si wanaagsan u walaaq. Cunto hilib ah oo sarreeya qaabka dheemanka, samaynta jarista qiyaastii 1/4 "qoto dheer.
Ku rid bacda bacda iyo marinka; shaabadeeye oo u leexo dharka. Qaboojiyaha 4 ilaa 4 saacadood, marmarka qaarkood u rog.
Isku diyaari si aad u karisid cunto aan toos ahayn; ku dheji mareegta xarigga isla markaana diyaarso dhuxulaha hareeraha dabka qaboojiyaha.
Guluubka kulul ilaa inta cawl. Ka saar jajab laga bilaabo marinadeada oo ku sii daa dabka qaboojiyaha.
Ku dabool oo ku dubto 1 saac 20 daqiiqo, cadayasho marinade dhawr jeer inta lagu jiro karinta. Isku hagaaji jadwalka mar mar inta lagu jiro wakhtiga wax lagu kariyo. Iska xoor marin kasta oo marinadeey ah.
Bakhaarka yar, ku dar 1/4 koob malab, ilaalin khudaar, 2 qaado oo casiir liin leh, Dijon mustard, iyo sinjiga dhulka. Isku kari kari kadibna isku kari ilaa kuleylkiisu hooseeyo 5 daqiiqo, kareyso inta badan. Ku walaaq kiriimkan ham. Dabool oo u diyaari 8 daqiiqo ka dheer. Maraqa burushka mar labaad, dabool oo dabooli 8 daqiiqo ka dheer ilaa ham lagu dubo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 74 mg |
| Sodium | 1,347 mg |
| Carbohydrateska | 14 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 20 g |