Bariisiga Salseed Okra

Cuntada kuleylka leh kuleyl aad u sarreeya oo leh dhir udgoon iyo aromatics ayaa keena dhadhanka cawska ah ee muhiimka ah, halka ay ka baxaan raadadka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee jilicsan ee boodhka. Habkani wuxuu si naxariis leh oo run ahaan ah u yareeyaa "jajabinta" ee sii dheereynaya cunto karinta ama qabatinka soo saari karo, haynta hareeraha iyo quruxda leh xitaa marka ay noqoto mid jilicsan. Waxay si siman u shaqeysaa caanaha yaryar, barriga yar yar ama qaybaha yar yar ee geedaha yar yar, si aad ugu raaxaysato dhammaan xilliga fasaxa.

Cuntadani waxay diyaar u tahay daqiiqado. Waxay u fiican tahay dad badan haddii aad rabto inaad labanlaabiso, kaliya hubi inaad isticmaashid digsi aad u ballaaran sidaa daraadeed okra waxay dhammaantood leeyihiin fursad ay ku helaan geeso caan ah oo caan u ah sida ay u karisato (ama ku karsan qaybo kala duwan si aad uga fogaato dadka badan).

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Kala xoqo oo jar xaji (jarida oo iska tuur tuurka qiiqa, gaar ahaan qaybta weyn ee weyn). Iska yaree wax kasta oo ka mid ah kan ugu yar yar ee qaybaha yar yar. Runtii dhabannada yaryar ayaa laga tagi karaa oo dhan, haddii aad jeceshahay. Dhig taleefan u dhig.
  2. Iska tuur oo iska tuur asliga ah iyo xididada hoose ee basasha. Iska yaree dhererka badh; saaro oo tuuro diirka basasha. Qaswada basasha oo goynta.
  3. Peel iyo hilibka doofaarka. Qaado.
  1. Ka saar oo iska tuur tuurka shimbiraha. Iska yaree mishiinka dhererka badhkiis; ka saar oo iska tuur shinnida. Iska yaree jeex jeexjeexa si aad u yar. Qaado.
  2. Isku dar dheriga culus oo kuleyl aad u sarreeya. Ku dar saliidda iyo qamriga abuurka . Karso, kareyso, ilaa abuurka qumanka bilaabaan inay midab u noqdaan, oo noqdaan kuwo udgoon oo dheeraad ah 30 ilbiriqsi. Ku dar basasha, toonta, iyo xayawaanka. Isku walaaq in wax walba la isku daro. Beeraha iyo aromatics waa inay noqdaan kuwo ciriiri ah waqtiga oo dhan.
  3. Ku dar okra. Karso, kareyso marar badan, ilaa okra ay qaniinaan qaniinyada iyo brown on geesaha, 5 ilaa 10 daqiiqo. Isku hagaaji kuleylka cuncunka, laakiin toonta iyo aroosyada kale ha daboolin ama gubin.
  4. Ku wareeji okra si xayiran.
  5. Daadi milixda badda si aad u dhadhamiso oo aad u foorno liin, haddii aad jeceshahay. U adeegso kulul ama diirran.

Inkasta oo wixii hadhay ay dhadhan yihiin, tani ma aha saxan weyn oo la isku qurxiyo; waad sameyn kartaa, si kastaba ha noqotee, samee dhamaanba dhowr saacadood horeyna u xafidaan waxyaabaha, daboolay oo qaboojiyey, illaa aad diyaar u tahay inaad si dhakhso ah u karsiiso waqtiga u adeega.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 82
Total Fat 3 g
Fatuurad la ruxay 0 g
Fat 0 g
Kolestarool 0 mg
Sodium 91 mg
Carbohydrateska 14 g
Fiber diirran 3 g
Protein 3 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.