Cunto karantiilkan Crockpot waa hab cajiib ah oo lagu raaxaysto quraac kulul adigoon wax shaqo ah lahayn subaxii. Kaliya iska tuur maaddooyinka mashiinka qafiifka ah habeenkii isla markaana toos u qaado quraac caafimaad leh oo subax leh.
U hubso inaad isticmaasho foosto la jarjaray (oo sidoo kale loo yaqaan 'oatmeal Irishmeal ama Scottish oatsme'). Haddii aad isticmaasho mawduucyada la gooyey, ma qaban doono habka karinta dheeriga ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1-1 / 2 koob
- dhoobka dhalada laga gooyey (sidoo kale loo yaqaan 'Iratmeal Irishmeal' ama 'Irish Irish')
- 4 koob oo biyo ah
- 2 koob oo caano ah, nus iyo badh ama kareem
- 1/4 koob sonkorta bunni
- 1 tsp. qorfe (dhulka)
- 2 tufaax dhexdhexaad ah (diiray oo la jarjaray)
Sida loo sameeyo
- Ku buufi gudaha mashiinka kariyahaaga qafiifka ah adigoo isticmaalaya buufinta karinta.
- Goobta biyaha kulul, biyaha, caanaha, sonkorta buniga ah iyo qorfaha ee Crockpot. Dabool oo hoos u dhig. Karso ugu yaraan 6 saacadood, ilaa 12 saacadood.
- Ku dhawaad hal saac ka hor inta aanad adeegin, ku dar tufaax la jarjaray mashiinka qafiifka ah. Walaaq, dabool oo kari saacad kale.
- Si aad u adeegto, la dhaqi malab, oo waxaad qurxinaysaa tufaax badan oo la jarjaray, haddii loo baahdo.
Xusuusin Muhiim ah oo ku saabsan Cabbiraha Cunto karinta Wakhtiga: Haddii aad leedahay qaboojiye qafiif ah , fursado waa, waxaa lagu dejiyaa heerkul sareyn waxaana laga yaabaa inuu karsan karo.
Haddii ay taasi tahay, hubi bakeeriga 5 saacadood. Haddii aad rabto in aad karisid wakhti dheer, samee "diirran" bedelkeed "hooseeya". Waxaad kaloo ku dari kartaa biyo badan.
Oatmeal ayaa muddo dheer la ogaaday inay tahay raashin raaxo leh, iyo sidoo kale quraac caafimaad leh. Maalin kasta oo Caafimaad ah ayaa ku taxeysa qaar ka mid ah sababaha aad uga fiirsan kartid inaad maalintaas ku bilowdo adiga oo raacaya:
- Maydhisku wuxuu ku jiraa labadaba lakabka laysku qurxiyo . Xubnaha laysku qurxiyo waxay sameeyaan jelfaha dareeraha ah ee ka caawiya inay hoos u dhigto kolestaroolka iyo xasilinta heerarka gulukooska ee dhiigga. Fiber-sifaha ee mawduuca waxay caawisaa bixinta khibrad "dhaqdhaqaaqa" iyadoo la yareeyo calool-galinta iyo hagaajinta caafimaadka mindhicirka. Waa maxay habka macquulka ah ee looga dhigo wadnahaaga iyo xannibaadu.
- Maydhisku wuxuu sameeyaa quraac fudud oo siman. Hal koob oo la kariyey oo la kariyey ayaa ku jira qiyaas ahaan 150 kalori, afar garaam oo fiber (qiyaastii nuska barbaran iyo badh aan la badin), iyo lix garaam oo borotiin ah. Si kor loogu qaado borotiinka kale, habka aan ugu jecelahay in aan cuno boorashka waxaa la socota subag yar oo badheedh ah oo ku dhex jira. Furitaankaas xooggan ayaa kaa joojin doonta booqashada bartamihii sabtida ee maktabadda.
- Maydhisku wuxuu bixiyaa macdano muhiim ah . Cunto-nafaqo leh oo hodan ah waxaa ku jira thiamin, magnesium, fosfooraska, zinc, manganese, selenium, iyo birta.
- Mashuurtu waa dabiiciyan aan lahayn gluten-free , laakiin ka hubi kuwa soo saaraha si loo hubiyo in alaabtoodu aysan ka samaysanayn qalab la mid ah kuwa kale ee sumaysan ee macdanta. (Had iyo jeer ka iibso alaab aan lahayn gluten-la'aan oo laga helo shirkado sharaf leh oo si taxadar leh u akhri qoraalada cuntada.)
- Miisaanku wuxuu kaa caawin karaa inaad xakameyso miisaankaaga adigoo ku haynaya inaad dareentid feejignaan dheer. Nasiib darro, carbuuno ayaa inta badan ka baqaya oo ka baqaya kuwa raadinaya in ay hoos u dhigaan dhowr rodol, haddana ay doortaan miro-gaabinta oo dhan waxay gaajoon karaan gaajada waxayna isla mar ahaantaana siiyaan "fiqhh" farxad leh carb-jecel. Hase yeeshe, sida cuntada kale, waa inaad ka fikirtaa qiyaasta qaybta.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 5 g |