Tani waxay ku dubtay mid leh naas iyo calyad qanjirro leh waa mid sahlan, dhadhan leh, hab qoyan si aad u dubato keligood iyo xayawaan kale oo kalluun jilicsan. U adeegso bariiska iyo dhinaca khudradda fudud - salad ah yaanyada la jarjaray , qaar ka mid ah cawska la isku shiilay , khudradda dabka lagu dubay - oo ah casho caafimaad leh
Waxa aad u Baahantahay
- 2 lb. bacalka batroolka ama kalluunka cad ee la midka ah
- 1 roodi farood
- 1 2-garaac oo giigsanaya, diiray oo la jarjarey
- 1 tbsp. qudaarta ama saliida canola
- 1/2 tsp. cusbo
- 1/4 tsp. basbaaska dhulka madow
Sida loo sameeyo
- Foorno kulul ilaa 375 ° F. Biyo raaci kalluunka oo ku qallaji. Diyaarso digsiyada ku jirta digsi dubista. Xayeysiintu way xirmi karaan ilaa iyo inta aagga aan helin wax ka badan laba lood oo qoto dheer.
- Calaacal, cambar, saliid, cusbo, iyo basbaas oo ku jira shahwad ilaa dabeecad jilicsan - waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto weel ama labo biyo ah si ay taasi u dhacdo, laakiin aad u daryeesho.
- Kala maaree jeex-gaan-gaas si siman u kalluunka. Dubo ilaa kalluunka uu yahay mid fudud oo si fudud u duubi kara bartamaha, illaa 15 daqiiqo. U adeegso kulul.
Samee 4 xabbo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 305 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |