Cajiibka iyo Quinoa Salad

Kalluunka la jarjaray ayaa siinaya quinoa fudud oo salad ah oo salad ah iyo salad caruusad dheeraad ah oo dhadhan dheeraad ah iyo qadarin buuxa. Waxaa jira dhowr tallaabo oo loogu talagalay diyaarinta, laakiin dhabtii way fududahay in la isku daro. Ku diyaarso salad salad leh ama diirran.

Waxa aad u Baahantahay

• 1 madax weyn oo tayo leh
• 1/2 qaado shaah kalluun
• 1/2 qaado shiidan basbaaska madow
• cusbo qoyan
• 1/4 koob saliid saytuun ah
• 1 koob oo la kariyey quinoa
• 1 koob digir barafaysan, oo la karsado ilaa iyo hindise
• 2 basasha cagaaran, khafiif ah jarjaran
• 1/3 koob oo yaryar oo la jarjaray
• 2 ilaa 3 qaado qaado liin
• milix iyo basbaas, dhadhamin

Sida loo sameeyo

1. Kuleylka foornada ilaa 375 ° F.
2. Kala saar tufaaxa dhalada yar. Ku xaji digsi digsi weyn oo la jarjaray oo la jarjaray iyo tufaaxa tufaaxa 1/2 qaado oo ah cusbo koonfureed, 1/2 qaado oo ah basbaas, budada toon, iyo saliid saytuun. Isku faafidda digsiga dubista ee diyaarka ah iyo dubo illaa 15 illaa 20 daqiiqo, illaa iyo hindisada oo si khafiif ah loo dhaqo.
3. Ku rid qalabka qallalan ee kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar baduunada iyo kariyo, kareyso, ilaa ay si khafiif ah loo dhaqaaleeyo iyo macaan. Ka saar kuleylka.

1. Isku dar kariimka la kariyey ee la kariyey quinoa iyo digirta, yicibyada la dubay, basasha cagaaran, iyo 2 qaado oo ah liin. Dhadhami oo hagaajinta xilliyada. Ku dar juice dheeraad ah haddii la doonayo.
2. Ku darso diirimaad ama qabow caleenta salad, caleemaha digirta, ama caleemaha isbinaajka.

Waxay u adeegtaa 4.

Waxaad sidoo kale u eg kartaa

Kalluunka Dheecaan Qashinka leh Foornada Fareebka

Cuntadani waa hab weyn oo lagu raaxeysto tufaaxa cusub. Tiyirku waxaa lagu rusheeyaa isku-dar dabacsan oo toon ah oo jiis ah iyo jiiska Parmesan, ka dibna waa la dubay si kaamil ah.

Curry Daqiiqsan Beerleedka

Kareem budada iyo cilantro waxay ku daraan dhadhan badan oo leh qashinka fudud ee la kariyey. Samee tufaaxan si aad ugu adeegto sida saxan dhinaca ama u samee cunto fudud.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	332
Total Fat	21 g
Fatuurad la ruxay	3 g
Fat	14 g
Kolestarool	0 mg
Sodium	436 mg
Carbohydrateska	29 g
Fiber diirran	9 g
Protein	11 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.