Cuntadan la dubay ee tilapia waxay leedahay dhar qurux badan oo ka dhigaysa kalluunka dhadhanka la shiilay, laakiin ma aha. Isku dariddu waa isku dhafka Panko (jinka jinka Japan), jajabka baradho la jajabiyey iyo jiiska Parmesan, oo siinaya buugta tilapia tufaaxa qumman ee fiican.
Ku darso hadhuudh la dubay .
Waxa aad u Baahantahay
- 3 saafi dhexdhexaad ah, maydheen oo la jarjarey (qaybo cagaaran oo caddaan iyo iftiin)
- 1 basbaaska dhexda gaduudka cas, oo la shiiday iyo la jarjaray
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 qaado shaah. saliida saytuunka
- 1-1 / 2 rodol tilapia
- Cusbo Kosher iyo basbaaska miro cusub ee dhulka
- 1 koob oo ah Panko (jinka jinka Japan)
- 1/2 koob oo baradho baradho la jajabiyey
- 1/2 koob oo caleemo leh oo jiiska ah
- 2 qaado qaado. subagga, dhalaalay
Sida loo sameeyo
- Geli foornada ilaa 425 digrii F. Kaadi 9 x 13 foorno dubis oo leh buufin karsan.
- Toss leoss, basbaaska gaduudan, saliid iyo saliid saytuun ah oo wada socda. Isku faafi xitaa daaha xaydha dubista.
- Kalluunka ku dar kore khudaarta. Xilliga milixda iyo basbaaska.
- Toss Panko, Chips baradhada, Jiiska Parmesan iyo subagga. Isku kari kari kalluunka, si tartiib ah ugu riix kalluunka si aad u sameysid qolof dabacsan.
- Dubo 20-25 daqiiqo illaa kalluunka si sahlan u foorno.
Wuxuu sameeyaa 4 jeer.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 685 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatuurad la ruxay | 14 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 176 mg |
| Sodium | 631 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 59 g |