Baastada hodanka ahi waa mid raaxo leh iyo mid qabow, oo leh qiyaas caafimaad leh oo cagaaran ah si ay u xirtaan. Urur ka mid ah digaag, broccoli, hilib doofaar, kareem, farmaajo, iyo baastada la kariyay ee dheriga hal mar, waa sahlan-in-loo sameeyo, si sahlan loo nadiifin karo. Isticmaal cavatappi, macaroni-qaabka murriman, si xiiso leh ka soo bixitaanka Alfredo saski ee wadaago badan, fettuccine. Cuntadani waa mid sahlan oo qoys ah oo miisaaniyad leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 2 naaso digaag ah, oo la jarjaray qaybo qaniinyaro ama hindisooyin yaryar
- 3 xabo toon ah, qasacadeysan
- 6 strips doofaar la kariyey, la jarjarey (dooran)
- 1/2 madaxa brokoli
- 2 qaado oo cusbo ah
- 2 qaado basbaas
- 2 koob oo kareem culus
- 2 koob oo la kariyay baasto
- 1 koob oo jeex ah oo jiiska ah
Sida loo sameeyo
- Saliidda kuleylka ee dheriga weyn ee kuleylka kuleylka leh.
- Ku dar digaag oo ku karsii
- Ku dar toonta, hilib doofaar, broccoli, cusbo, iyo basbaas, iyo kariyo ilaa ay bakteeriyadu noqoto cagaar dhalaalaya.
- Ku shub kareemka oo ha soo kiciyo kulayl yar
- Ku dar baastada iyo farmaajada oo walaaq si aad gebi ahaan isku darsatid oo aad u dhalatid jiiska
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 1193 |
| Total Fat | 76 g |
| Fatuurad la ruxay | 38 g |
| Fat | 25 g |
| Kolestarool | 261 mg |
| Sodium | 1,800 mg |
| Carbohydrateska | 71 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 58 g |