Suuggan aan lahayn lactose-free, soodhaha aan lahayn soodhada ayaa si aad ah u badan oo fudud oo diyaar ah. Aad ayey u fiican tahay digaaga, kalluunka, iyo dhirta qudaarta ah, waana macaan oo qafiif ah oo ku filan carruurta aan caanaha lahayn marka ay dhadhanka ku filan tahay dhirta la rifay.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo caano ah oo bariis ah)
- 2 qaado oo bur ah
- 2 qaado oo ah Dijon mustard
- 2 qaado malab
- 1/4 koob oo liin macaan
- 1/4 koob oo dhir cusub (jar jartey)
- 1 qaado oo cusbo ah (ama dhadhan)
- Ikhtiyaari: Basbaas (dhadhamin)
Sida loo sameeyo
- Isku dar 1/4 koob oo caano bariis ah oo bur ah ku dhex daadi digsi yar yar oo kuleylka dhexdhexaad ah, si fiican u walaaq ilaa inta lagu darayo.
- Ku dar maaddooyinka haray oo wax kariya, kareyso inta badan, ilaa inta isku dar ah ay yar tahay, 3 ilaa 4 daqiiqo. Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan, kana saar digsiga kuleylka. U diirimaad ama kuleyl.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,029 mg |
| Carbohydrateska | 74 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 8 g |