Khajaarka iyo yaanyada ayaa u muuqda in la isku daro. Waxaa laga yaabaa inay sidaas tahay sababta ay labadoodaba u bislaadaan isla xilliga xagaaga.
Midabada ugu quruxda badan ee casaan, cagaaran, iyo caddaanku waxay u dhigantaa midba midka kale ee isku midka ah sida qajaarka qajaarka qajaarka iyo kuwa yaanyo jilicsan.
A jecel xagaaga fudud
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qajaarka waaweyn (ma aha Ingiriisi kala duwan), diiray
- 4 yaanyada waaweyn
- 1 koob oo khafiif ah basbaas cas
- 1/2 koob oo khamri ah oo khamri ah
- 1/4 koob oo la jarjarey
- 1/4 koob saliid saytuun ah
- 1/4 koob oo majones ah
- 1 qaado oo milix ah
- 1/2 qaado shimbir cayayaan ah
- 1/2 qaado shaashadda madow
Sida loo sameeyo
- Iska yaree qajaarka iyo yaanyada ku dar qaniinyada qaniimada ah iyo meel ku jirta baaquli weyn.
- Ku dar maaddooyinka ku haray oo si tartiib ah ugu xirxiraan walxaha dhaymada leh qajaarka iyo yaanyada.
- Samee dhowr saacadood ama maalin ka hor, ku haynta qaboojiyaha illaa wax yar ka hor inta aanad adeegin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 3 mg |
| Sodium | 48 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |