Maraqkan waxaa la yiraahdaa Maraq ABC, maxaa yeelay waa fududahay in la diyaariyo, sida fudud ee ABC!
Cuntooyinka guud ahaan waxay dhadhanayaan quwad haddii aad isticmaasho boorso laba-labo ah - maraq adag oo maro ah oo leh dheriga hoose oo ka buuxsamay biyo. Maraq ku jira dheriga dheriga ayaa caadka lagu shubay dheriga hoose. Qaabsocodkani waxa uu cunayaa karinta maraqyada ka soo baxa maaddooyinka si tartiib tartiib ah iyo natiijada waa maraq dhadhan dhadhan.
Haddii aadan helin kuleyliye keli ah, kaliya ku walaaq maraqa kulaylka ugu hooseeya ee suurtogalka ah.
Cuntadani waxay u adeegtaa 2.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 lb digaag leh lafaha
- 1 karootada waaweyn, jarjar qaybaha 1-inch
- 3 baradho dhexdhexaad ah
- 1 jajab dhexdhexaad ah yaanyo
- 1 diiray oo dhexdhexaad ah oo la jarjaray basal
- 1 tsp bacmuuqda
- 4 koob oo biyo ah
- Saliid dhadhan
Sida loo sameeyo
Digaag
Ku rid qaybaha digaagga dheriga leh biyo ku filan oo dabooli kara. Soo qaado karkar. Demi biyaha. Raaci digaaga hoostiisa si aad uga takhalustid dhiig kasta ama waxyaabo kale oo aan nadiif ahayn.
Baradhada
Peel barandhada oo jarjar dhoobo 1-inch. Haddii aan si dhakhso ah loo isticmaalin, ku qoy biyo, si aanay u madoobaan.
Cunto karinta
- Buuxi laba kiilo ama maraq dhoobo leh 4 koob oo biyo ah. Ku rid digaagga diyaarsan iyo karkari kuleyl dhexdhexaad ah. Marka biyuhu boogo , ka saar wixii nijaar ah ee dusha sare leh. Alwaaxda hoos u dhig.
- Ku dar basasha, yaanyo, karootada, iyo basbaaska. Ku shub kuleyl aad u hooseeya illaa 2 saacadood.
- Biyaha ka daadi barandhada. Ku dar iyaga maraq 30 daqiiqo ka hor maraqa waa diyaar.
- Ku dar milix aad dhadhamiso, oo ku raaxayso!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Total Fat | 31 g |
| Fatuurad la ruxay | 9 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 190 mg |
| Sodium | 395 mg |
| Carbohydrateska | 49 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 66 g |