Xakamaynta nettles waa caqli badan tahay in la xakameeyo, laakiin kulaylka gaaban ee kulaylka xayawaanka cayayaanka buunshaha leh ee caleemaha dhadhan leh - nooc ka mid ah haddii isbinaajka lahaa walaalo ka weyn oo guriga ka yimid college. Xayawaanka dhaadheer ee dhaadheer, waxay mar walba i xasuusisaa ciidda hodanka ah, qoyan laga bilaabo xilliga qaboobaha iyo diyaar u ah in la baxo dhirta cusub hadda xilliga guga halkan ayuu joogaa. U adeegso naanahaan sahlan oo dhan, gaar ahaan bilowga xilli-ciyaareedka, ama u isticmaal bakeeriyada sare ama pizzas si aad uhesho cagaar qurux badan.
Ogow in hal jid ama mid kale aad u baahan tahay inaad nadiifiso maraboobyada. Waxaad samayn kartaa tan sida aad cagaarsho kale u xiran tahay, adoo xiraya gacmo gashi si aad u ilaaliso naftaada, ama aad u sahlanaato oo aad u sii fiicnaato, iyaga oo xajiya , kuwaas oo qaadi doona dillaacooda, ka dibna ku tirtir. Nadiifinta nadiifka ah waa asal ahaan laba-fer: geedka nettles waa la nadiifiyaa, lakulmay, oo wuxuu burburiyaa mid ka mid ah gawaarida.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol
- dhirbaaxo nettles
- 1 - 2 qaado oo saliid saytuun ah, subagga, ama dufanka kale ee karinta
Sida loo sameeyo
- Kaqshiinka ayaa kicin doona marinada nettles. Marka hore, waa inaad u nadiifisaa. Waxaad samayn kartaa tan (xirashada gacan-gashiyada) adigoo ku dhajinaya tuubo waaweyn ama tuubo waaweyn oo biyo qabow leh, qaadista maraboobaha (ka tagida wax kasta oo gadaal ah), oo iyaga ka daadi. Ama, waxoogaa ka badan oo la maareyn karo, iyaga xayiree iyaga oo ku riixaya biyo karkaraya cusbeyn iyo si deg deg ah ku qaboojiyaha biyo baraf ama biyo qabow. Haddii aad dooratid maraqa, iska hubi in aad ku tirtirto qoyaanka sida qallalan ee suurtogalka ah ka hor inta aanad qorin. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad sameysid, nadiifinta nettles nadiif ah.
- Iska ilaali digsi ballaaran (ama dheri haddii aadan baqdin lahayn maraboob) kuleyl aad u sarreeya. Ogsoonow in dhererka maqaarka ama dheriga uu ka caawin doono dareere kasta oo la kariyo si dhakhso ah sidaa daraadeed qoraxda qoraxda halkii ay ka dhasheen.
- Ku dar saliidda, subagga, ama baruurta kale ee karinta, gawaarida si ay u dhalaalaan iyo / ama kuleylka, kuna dar qanjirada. Karso, kareyso inta badan, illaa geedka marinnada, oo ku saabsan qiyaastii 2 daqiiqadood marabooban iyo dhowr daqiiqo ka dheer oo qoyan. Haddii aad diirada saartid qoyaanka, waa inaad hubisaa in kuleylka aad u sareeyso si dareeraha ay u tuuraan maadaama ay karsanayaan si dhaqso ah.
- Daadi milix si aad u dhadhamiso oo u adeegto isla markiiba.
Isbeddelada & Ku-daridooda
- Garlic: Sauté dhoobo oo toon ah oo la kariyey, basal guga, ama karootada dufanka karinta iyo kariyo, kareyso, ilaa kareysa kahor intaan ku darin maraboob.
- Baadhis: Ku dar dufshada dufanka xayawaanka cas ee dufanka karinta ka hor inta aadan ku darin maraboob.
- Lemon: Spritz wax yar oo liin ah ka hor intaanad u adeegin.
- Cheesy: Iskuday jilci cusub oo jiiska leh ama jiis kale oo adag.
- OIl It Up: Drizzle leh saliid saynis ah oo dheellitiran oo bikrad ah, saliid walnut ah, ama saliida saliidda ah ee loogu talagalay khasaarihii kama dambaysta ee dhadhanka ka hor intaanay u adeegin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 10 g |