Cuntadani waa mid caafimaad leh oo qurux badan oo la isku qurxiyo oo la isku qurxiyo waxaa ka mid ah dhadhanka Mediterranean. Saaxiibadaada iyo qoyskaaga ayaa ku raaxeysan doona saxanka diiran ee muhiimka ah haddii ay tahay ama aysan ahayn inay khudradda cunaan iyada oo ay uga mahad celinayaan dhadhan dhadhan leh, taas oo ay ka tarjumeen jiiska Parmesan iyo badan oo dhir la jarjaray.
Cuntada oo dhan, ku dar soodhada cagaaran oo laga yaabo inay ku jirto rooti cows ah .
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 bacaad ah
- 1/4 koob oo biyo ah oo ka sameysan baastada
- 1/4 koob saliid saytuun ah
- 1 koob oo basal ah, khafiif ah jarjaran
- 2 xabo oo toon ah, oo khafiif ah
- 1 qaado oo la jajabiyey jajabka casarkii cas
- 8 koob oo isbinaajka
- 1 16-wiqiyadood ayaa kaneecada kalyaha laga qaadi karaa, oo aan la jarin
- 1/2 koob oo yaanyada canabka ah, gooyaa badh
- 1/2 koob oo cusub Cheese Parmesan, jiiska
- 1 qaado qaado dhir cusub, la jarjarey ama 1 qaado oo qallalan la qalajiyey
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Ku kari nadiifinta baastada sida waafaqsan tilmaamaha sanduuqa (kaydka 1/4 koob oo biyo ah).
- Saliidda kuleylka leh ee digsiga weyn ee digirta. Ku dar basasha iyo toon. Marka kabuubyo, ku dar faleemo gaduud casaan, isbinaajka, digirta kelyaha iyo baastada.
- Isku kari ilaa kuleyl dhexdhexaad ah ilaa isbiirtadu ay jilicsan tahay. Ku dar baasto, yaanyo, jiis, iyo dhir iyo isku dar. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Ku darso diiran.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 884 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 11 g |
| Kolestarool | 9 mg |
| Sodium | 449 mg |
| Carbohydrateska | 138 g |
| Fiber diirran | 30 g |
| Protein | 45 g |