Raspberries cusub xilliga xagaaga waa miro fiican oo lagu raaxeysto macmacaan badan. Laakiin hadii aan xilligaas la joogin ama aadan ka heli karin farabadan eegaya dukaankaaga cuntada, raspberries barafoobay waa sida fiican. Markaad bilowdo dhismahaaga qaboojiyahaaga iyo qaboojiyaha qaboojiyaha ee cuntada sonkorowga ah, miro iyo khudaarta la qaboojiyey waa saaxiibkaaga. Cuntada barafaysan wax khasaare ah kuma ridi doonto waxayna kuu ogolaaneysaa xorriyadda inaad haysatid ikhtiyaaro badan si aad u abuurto cunto fudud iyo cuntooyin caafimaad leh adiga iyo qoyskaaga. Hantid marka miro la qaboojiyey ay u muuqanayaan sababtoo ah sameysashada cunno caafimaad leh sida tan Raspberry Chia smoothie ma qaadato wakhti dhan oo waxay kaa caawineysaa inaad diirada saarato qorshaha cunnooyinka bilaashka ah ee sonkortaada. Markaad gacantaada ku haysato jikadaada liistada dusha sare ee alaabooyinka waxaad ka dhigi doontaa mid aad u yar in aad u sheegto inaad soo qaadato daaqadaha.
Waxaad si fudud u dhigi kartaa midhi Sonkor macmacaan dufan leh oo caano fadhi lacag la'aan ah adoo si fudud u beddelaya yogurtka Giriigga ah ee aan u isticmaalay caano qoyan oo qasacadaysan ama caano fadhi ah. Waxaan yiraahdaa sonkorta hooseysa sababta oo ah buuggani ma noqon karo sonkor bilaash ah. Waxay leedahay sonkorta dabiiciga ah ee raspberries kaas oo ra'yigayga aan kuu fiicneyn. Miraha cusub ayaa ku jira qadar wanaagsan oo ah fiber iyo fiitamiin sidaa daraadeed gabadhaan sonkorta ah ee lacag la'aanta ah waa guul ku jirta buuggayga. Arrinta aan ku leeyahay dukaanka intiisa badan waxaa lagu soo iibsaday "Sugar Free" oo dufan badan iyo jalaatada suuqa ee maanta waa inay ku jiraan macmacaan macmacaan ah si looga dhigo sonkor bilaash ah. Marar badan haddii aad cuntid wax ka badan adeega lagugula taliyey waxaad yeelan kartaa xanuunka caloosha oo aan lahayn wax madadaalo ah oo dhan. Waxaan doorbidi lahaa inaan gurigeyga ka sameeyo meesha aan ku xakameyn karo macaanka macaan ee aan jecelahay iyo inta aan rabo inaan isticmaalo . Haddii aadan haysan mashiinka jalaatada oo bilaash ah si aad uga dhigto qaybaha maareynta kaneecada. Sidii aad dhadhanka u cuni laheyd, oo aadan u cunin wax dheeraad ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo raspberries ah (cusub ama la qaboojiyey)
- 1 koob cad 2% jelit Giriig ah
- 1/2 koob oo caano ah oo aan badnayn
- 1/2 koob sonkor ah oo sonkor ah (granulated, sida Dareemaha macaan)
- 1 koob oo baraf ah
Sida loo sameeyo
- Isku dar dhammaan walxaha ku jira blender awood xoogan ama isticmaal miro yar oo barafaysan oo la barafeeyey si loogu daro blender joogto ah ama qalabka cuntada.
- Dhadhami oo u habee si aad u aragto haddii aad u baahan tahay inaad ku darto macaan badan ka hor inta aadan ku darin mashiinka jalaskaaga.
- Marka si fiican loogu daro, ku dar mishiinka barafka oo raac tilmaamaha buug-gacmeedka.
- Iyadoo aan lahayn mashiinka jalaatada si fudud u ku shub weelka hawo lagu xiro, dabool oo jarjar ilaa 2-3 saacadood.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 2 mg |
| Sodium | 23 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |