Asparagus iyo karootada leh suugaanta liin waxay samaysaa saxan si gaar ah loogu talagalay oo ku saabsan wax walba, oo ay ku jiraan digaaga, hilibka lo'da, iyo wanka.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol oo karootada ah (afaraad iyo jarjar bir ku saabsan 1 1/2 / inch)
- 1 rodol
- asparagus (qoryaha duurjooga ah ayaa la jebiyey, waraaqaha ayaa googooyaa ilaa 1 1/2 / inch)
- 2 qaado oo sabdo ah
- 1/2 qaado shaaha lemon
- 2 qaado oo cusub
- liin
- 1/2 qaado shaaha
- 1/2 qaado shishi ah basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Meel yar oo qoto dheer leh, ku keen 1-inch oo biyo ah karkar. Ku dar karootada. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaad. Dabool oo isku kari ilaa 4 illaa 6 daqiiqo, ama ilaa inta hirgelinta. Ka saar dabacasaha leh qaadada lakabaaba caarada.
- Ku dar dhirbaaxada biyaha ee farsamada. Dabool oo isku daa ilaa 6 daqiiqo, ama ilaa inta hirgelinta. Ku shub dhirta iyo biyaha suulasha. Xidib adigoo qalajinaya.
- In skleret isku mid ah, dhalaali subagga ka badan kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar liin liin, liin, milix, iyo basbaas. Ku soo celi karootada iyo dhirbaaxada dharka. Ku walaaq 1 ilaa 2 daqiiqo, ama ilaa iyo si fiican loo qaboojiyo oo kululeeyo. Isla markiiba u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 10 mg |
| Sodium | 107 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 3 g |