Doofaarka doofaarka leh Baradhada macaan iyo dhirta

Shimbirahaas doofaarkan waxaa loo siman yahay baradho macaan, laangadin, iyo tufaax. Sonkorta bakeeriga iyo cabitaanka cananaaska waxay u adeegaan si ay u dardaraan hilibka iyo baradho macaan.

Waxaan ku dari lahaa broccoli caydhin ah ama digirta cagaaran oo ah cunto buuxa oo qancinaya.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Dufan baradhada macaan iyo jeexjeex ilaa dhumuc (qiyaastii 3/4-inch). Qaado.
  2. Jirka saliidda ku shub, oo leh foorno culus oo ka weyn kuleyl dhexdhexaad ah.
  3. Xilliga hilibka doofaarka ku jira oo cusbo ah iyo basbaaska madow ee miro madow. Ku dhaji farsamooyinka oo ku karsii 4 ilaa 5 daqiiqo dhinac kasta, ama ilaa intaad barafaysan tahay.
  4. Ku dar barandhada macmacaanka ah ee kudarka lo'da.
  5. Iska xoqdo maro canjeero ah, keydiso juice. Isku dar 1/3 koob oo casiir ah iyo sonkorta bunka; ku shub hilibka doofaarka iyo baradho macaan.
  1. Dabool, hoos u dhig kuleylka si aad u hooseeyso oo isku kari ilaa 45 daqiiqo illaa 1 saac. Ku dar canjeelada canabka ah iyo maraqa tufaaxa. Si tartiib ah u dabool oo sii wad sii karinta ilaa 15 daqiiqo ka dheer, ama ilaa bacaha digaagga la sameeyo iyo maraqa tufaaxa ayaa ah jilicsan.
  2. Ka saar bacyada hilibka doofaarka, baradhada macaan, tufaax, iyo cananaaska saxanka adeega oo diirrani.
  3. Ku dar biyo ku filan dareerka karinta si aad u sameyso 1 koob. Isku dar 1 1/2 qaado oo bur ah oo ku saabsan qiyaasta biyo qabow; Isku walaaq si aad u sameyso koollada jilicsan. Ku walaaq walxo biyo ah oo dareeraha kulul. Ku sii wad wax karinta kuleylka yar, adigoo si joogto ah u walaaqaya, ilaa xajmiga.
  4. Maraqa u adeegso maraqa hilibka doofaarka iyo baradhada macaan.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 656
Total Fat 30 g
Fatuurad la ruxay 9 g
Fat 13 g
Kolestarool 134 mg
Sodium 367 mg
Carbohydrateska 50 g
Fiber diirran 6 g
Protein 46 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.