01 of 07
Fikradaha Quraacda Koowaad ee Koowaad
Dorling Kindersley: Sawirada Stuart West / Getty Images Saddexda bilood ee hore waxay ka buuxsamaan lallabbo, daal, iyo barar badan. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso subixii way cuntaa, laakiin waxay noqon kartaa mid ka mid ah waxyaallaha ka caawiya in lallabbada la dhigo! Halkan waxaa ah fikrado dhowr ah si aad u ilaaliso tamartaada iyo lalabadaada inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeeya.
02 ka mid ah 07
Smoothies
Leah Maroney Dhaqdhaqaaqyada dhabta ah waa furaha subaxa faraxsan. Way fududahay inay nuugaan, oo ay ka buuxaan miro, waana ay fududahay in la sameeyo. Haddii aad dhadhan karto, isku day inaad ku darto qaar ka mid ah budada borotiinka. Protein aad ayey muhiim u tahay bilaha hore waxaana mararka qaarkood ay adag tahay in la cuno. Dumar badan ayaa hilmaamaya hilibka inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeeya, sidaas daraadeed waxay siyaabo badan u noqon kartaa habab badan oo lagu xiro borotiin dheeri ah. Yoogurtu waa hab kale oo weyn oo loogu talagalay borotiinka-Waxa kale oo aad ku dari kartaa waxyaabo sida ilmo kale ama isbinjiga ilmaha , kuwaas oo ah ilo badan oo folate ah oo cunuggaaga koraya.
03 of 07
Shaaha iyo Toast
Honey Apple Toast. Leah Maroney Waxay u egtahay mid fudud oo caajis ah, laakiin qaar ka mid ah roodhida cad iyo koobab foorno ah ayaa noqon kara bilaw weyn oo aad subaxda. Ma aha quraacda ugu caansan nafaqada, laakiin way fududahay in la cuno oo aan lahayn wax ur ah oo ur ah oo laga yaabo in ay xumaan karaan sankaaga xasaasiga ah. Haddii aad runtii dareentid hammuun, isku day inaad ku darto ukun cayriin ah . Ama, kaliya ku dar smear of jiis cream iyo qaar ka mid ah tufaax la jarjarey oo leh malab ah malab. Waxaad heli kartaa midho yar iyo qaar ka mid ah caanaha nidaamkaaga.
04 of 07
Baastada
Blueberry Quinoa Quraacda Quraacda. Leah Maroney Baastada waa quraac aan fiicnayn oo aad adigu aad u fududeyn karto adoo sameynaaya miro habeen . Way fududahay in lagu xiro goosiga oo ay ka buuxaan fiilo buuxa. Waxaad ku dari kartaa waxyaabaha sida berry ama wax kasta oo caloosha kaa qaban karto.
05 ka mid ah 07
Badarka
Natalia Ganelin / Getty Images Qaar ka mid ah quraacda quraacda badani ma dhadhamiyaan waxayna leeyihiin hammaan aad u fiican. Caanaha qaboobuhu waa kuwo wanaagsan oo fiican iyo marxalado sarbeeb leh subaxa hore.
06 ka mid ah 07
Deenishka guriga
Leah Maroney Waxaad u baahan tahay wax yar oo suugo leh iyo maraq yar oo miro ah si aad quraacdaan . Marka aad sameysid dufac ballaadhan waxaad dhigi kartaa oo kaliya iyaga oo markaa dib u noqda. Dufanka cunta ee fudud iyo fududahay in la cuno tufaaxa samee quraac degdeg ah oo dhadhan fiican leh.
07 ka mid ah 07
Waffles ama Pancakes
Beer-dubare Leah Maroney Waxaad samayn kartaa dufaax balaadhan oo waffle ah ama canjeelo ka dibna qaboojiso. Dhammaan waxa lagaa rabo inaad sameyso waa laba foosto oo foorno kulul ah subaxdii waxaanan leeyahay quraac degdeg ah oo sahlan oo aan lahayn wax urin ah. Haddii aad dareentid runtii hindisaha, waxaad ku dari kartaa smear subagga looska iyo rusheyn oo ah nooca berry ah oo aad ku dhejisid tuubadaada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho borotiinkaada iyo adeeg yar oo midho ah! Way adagtahay in la cuno bilaha hore, markaa isku day inaad ku haboonaato wax kasta oo nafaqo ah oo aad awoodid.