Haddii aad ka daalan tahay bariiska caadiga ah, Giora Shimoni waa weelka fudud ee bariiska leh dabacasaha ayaa ka dhigaya isbeddel fiican. Shimoni wuxuu jecel yahay in uu u adeego sida saxan dhinaca bidix ah oo uu sheegayaa in carruurtiisu ay jecel yihiin macmacaanka karootada iyo basasha qoraxda ee bariiska.
Samee Cuntada
Sababtoo ah bariiska, dabacasaha, iyo basasha ayaa ah qaybaha caanaha sida caadiga ah, saxankani wuxuu si fiican u shaqeeyaa dhammaan noocyada cunnada. Isku day inaad digaag la dubay oo leh dabiicad, toon, roodhida , avokado, wadnaha cagaaran, edamame & Salad salad iyo qabow oo qoyan oo qoyan. Wixii macmacaanka ah, u diyaari shukulaatada sonkorta leh ee aan caanaha lahayn .
Qoraalada iyo Mawduucyada Imtixaanka Reer Miri
U hubso inaad doorato dherer weyn oo ku filan si aad u haysatid bariiska iyo khudaarta; Foornada Nederlandka ah ama kaydka dhexdhexaadka ah waa doorasho wanaagsan.
Waxaan tijaabiyey iskuceynkan iyadoo la isticmaalayo shaaha oo buuxa oo milix ah oo laga heley wax yar oo cusbo ah ee aan dhadhanahay. Haddii aad isku dayeyso inaad yareyso qaadashada sodium-kaaga, isticmaal inta u dhexeysa 1/4 iyo 1/2 shaaha, ama ha ka tagin cusbada oo dhan. Ku dhaji kariin ama cusbo badda, oo leh wax yar sodium ka yar miisaska miiska; haddii aad isticmaashid kan dambe, waxaad hubaal ahaan doontaa inaad yareyso qadarka aad u isticmaasho ee ku jirta qariidadan.
Edited oo dib loo cusboonaysiiyay Miri Rotkovitz
Waxa aad u Baahantahay
- 4 koob oo biyo ah
- 4 qaado oo dheeraad ah oo saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 2 basal dhexdhexaad ah, diiray, la jarjaray, iyo la jarjarey
- 4 dabacasaha, diiray, la jarjaray, iyo dusha sare u daadi
- 1 qaado oo sonkor ah
- 2 koob oo basmati ah ama bariis kale oo dheer, oo la rusheeyey
- 1 qaado oo kareer ama cusbo milix ah
Sida loo sameeyo
- Biyaha ku dhex dar digsi ama shaashadda geli kari kari.
- In foornada dhoobada ama dheriyo waaweyn lagu dhigay kuleyl dhexdhexaad ah, diirran saliid. Ku dar basasha jarjaran oo kariyo, kareyso mararka qaarkood 3 ilaa 4 daqiiqo, ama ilaa ay bilaabaan inay jilcaan. Ku dar karootada ka daadi. Kari, marwalba qori, Saute ilaa labada basal iyo karootada ay jilicsan yihiin, qiyaastii 5 daqiiqo dheeraad ah. Walaaq sonkorta.
- Ku dar bariiska, milixda, iyo karkarinta biyaha. Dabool, hoos u dhig kuleylka, oo isku kari ilaa 20 ilaa 25 daqiiqadood, ama ilaa inta biyaha oo dhan la nuugo. Ka qaad dheriga kuleylka.
- Iska ilaali bariiska, ka dibna daboolo oo u oggolow in ay kudhacaan qiyaastii 5 daqiiqo dheeraad ah, ama ilaa bariisku ujiro. Mar kale mar walbana dabool daboolka si aan bariiska u dhicin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 212 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Carbohydrateska | 33 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 3 g |